男月用2箱浣腸劑 醫嘆：排便功能全沒了

醫師提醒，要改善便秘，可透過調整飲食、建立規律排便習慣做起。（示意圖，Shutterstock／達志）

長期依賴浣腸劑來排便，小心留下副作用。肝膽腸胃科醫師張振榕分享有位年輕髮型設計師，從青少年起就使用浣腸劑來排便，認爲這樣很輕鬆，然而長年使用浣腸劑，卻讓他喪失自己排便的能力，現每個月都要使用1、2箱浣腸劑，「實在太可怕了」，提醒便秘還是得從飲食、增加身體活動等方式改善。

張振榕在臉書粉專「張振榕醫師的健康相談室」PO文指出，慢性便秘一直是很常見的惱人問題，上述髮型設計師是他印象很深刻的病例，這名設計師非常年輕，卻從青少年時期，就開始使用浣腸劑來幫助排便。

張振榕說，他問這名設計師爲什麼年紀輕輕需要使用浣腸劑？這名設計師給他的答案是因爲這樣排便很輕鬆，不需要用力，但長年使用浣腸劑的後果，造成這名設計師喪失自己排便的能力，也慢慢對藥物產生耐受性，導致現在1天需要浣腸3到4次才能順利解便，每個月都需要買1到2箱的浣腸劑回家使用，實在太可怕了。

如何遠離便秘的困擾？張振榕分享以下4個改善便秘的方法，希望大家能順順暢暢、遠離便秘。

■調整飲食習慣：纖維攝取的黃金比例是「非水溶性纖維」與「水溶性纖維」的比例爲2：1。非水溶性纖維來源包括燕麥、全麥麪包、堅果、深綠色蔬菜等；水溶性纖維來源則有奇異果、帶皮蘋果、秋葵、柑橘類等。

每天纖維總攝取量建議爲25至30克，應該循序漸進，避免初期引起腹脹。此外，每日飲水量應達1000至2000毫升，只吃纖維不喝水，便秘反而可能會惡化。

■建立規律排便習慣：除了飲食調整，也要建立規律的排便習慣。最好選擇在腸道蠕動最活躍的早晨、早餐後固定排便時間。同時，便意不要忍，要養成立即排便的習慣，避免延遲。

■增加身體活動：運動也是改善便秘的好方法，每天進行30分鐘的中等強度運動，有助於促進腸道蠕動。

■嘗試益生菌益生元：嘗試補充益生菌，選擇含乳酸菌或雙歧桿菌的發酵食品，幫助維持腸道健康。

張振榕強調，不要輕忽便秘問題，若長期依賴瀉劑，例如浣腸劑，不僅無法根本解決問題，反而可能造成腸道功能喪失。透過調整飲食、建立規律排便習慣、增加運動量、補充益生菌等方式，有助遠離便秘困擾。