【名醫名科】把健康 “穩住”！祝學子們金榜題名！

又是一年高考時，窗外的蟬鳴叫來盛夏，筆尖的摩擦流淌出成長的故事。2025年高考即將拉開帷幕，在這關鍵的時期，考生的健康是家長們最關心的問題，如何兼顧飲食安全與營養？如何放鬆身心？如何保持“戰鬥力”？這份健康提示請收好！

考生吃什麼最合適？

高考季正值夏季到來，氣溫高、溼度大，適宜細菌、病毒等各種致病微生物生長繁殖，食物更易腐敗變質。高考期間，最重要的是保證食品衛生。另外要注意合理膳食、均衡營養。每天都要保證一定量的主食。同時，早餐堅決不能馬虎，儘量保證蛋白質含量高、好消化。

注意以下“3不要”：

1

不要吃從沒吃過的食物，防止胃腸道不耐受；

2

不要吃太多生冷的食物，以防發生腸胃炎症；

3

不要吃太刺激的食物，少喝濃茶咖啡，保證睡眠。

考前可以“大補特補”嗎？

答案是：NO

考前大補特補不可取。甚至有些補品中還含有激素類物質，對青少年身體健康有害無益。

注意：建議家長在就餐時給學生創造一個輕鬆、愉快的環境，在進餐過程中談一些輕鬆、愉快的話題，有利於消化液的分泌和食物的消化。

考生“失眠”咋緩解？

多自我鼓勵，學會溝通交流，及時宣泄不好的情緒。晚餐吃七八成飽即可，防止餐後昏昏欲睡，進而影響夜間睡眠。考生失眠切勿亂用藥！吃了安眠藥在第二天可能會出現頭暈等症狀，影響考試。

起牀倒計時

睡不着

考生怎麼“放鬆”？

1

關鍵詞引導

如果考生髮現自己緊張、愛走神，可以用很簡短的詞來提醒自己調整狀態，如：平常心、放鬆、專注等。

2

呼吸技術

如果需要放鬆，可以適當拉長呼氣的時長，縮短吸氣的時長。

3

蝴蝶拍技術

如果你緊張得渾身發抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術——雙手環抱肩膀，左右手以不規則的節律拍打自己的肩膀，同時調整呼吸。

高考遇上“大姨媽”怎麼辦？

臨近高考，如果孩子月經期間沒有任何不適感，可不必貿然用藥干預月經。如果確需干預月經來潮，需要學生、家長與醫生多溝通，權衡利弊後選擇更合理的干預方案。切記一定要在醫生指導下用藥。

另外，由於個體差異，家長和考生也要做好調節月經“失敗”的應對方案，要重視心態調整，注意營養和飲食，保證足夠的休息睡眠，注意月經期間保暖。如果真的趕上了高考時來月經，也不必太過擔憂，必要時可以在月經來潮時服用止痛藥，例如布洛芬、酮洛芬、吲哚美辛等來改善頭痛、痛經等症狀。但如果考生有消化道潰瘍、胃腸道問題，需謹慎用藥，因爲很多止痛藥爲非甾體類藥物，有胃腸道不良反應。另外，切記不要混用止痛藥，不要過量服用止痛藥。

家長需要注意什麼？

第一

家長不能自亂陣腳。家長穩定的情緒會讓孩子感到強有力的支持。

第二

家長應該告訴孩子，適當的焦慮情緒有利於調動機體的任何資源來接受挑戰，增加挑戰成功的機率。

第三

家長要相信孩子準備得已經很充分了，幫助孩子放鬆心情，認真準備下一科的考試。

第四

家長應注意自己的言行，切忌主動詢問考試結果，避免家庭關係緊張導致孩子心理壓力增大和情緒波動。

第五

考試前不必刻意調整孩子的生活方式、生活節律等。此時不要再搞疲勞戰術、題海戰術、突擊背書等。

第六

幫孩子做些自我調節、放鬆，進行積極的自我暗示。

內容來源/黨委宣傳科

初　審/畢航奇

復　審/王　爽

終　審/郭家娟

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