名醫罹失智症「1晚遊走30公里」！專家曝提前預防5關鍵

林芳郁退休後罹患失智症，已抗病5年。（翻攝自臺大醫院網站）

前臺大院長林芳郁近日傳出罹患失智症，震驚各界。精神科醫師沈政男指出，林芳郁在患病後，遊走行爲越來越嚴重，最高紀錄曾經從晚上8點走到凌晨4點，總共走了30公里。臺灣失智症協會也在官網分享，如何降低罹患失智症風險的5個關鍵。

最好每週規律的從事2次以上的運動，對失智症與阿茲海默症都有保護作用，其相對風險下降近6成。協會指出，維持每週2~3次以上每次至少30分鐘的規律運動的習慣，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等都是好的選擇。這些有氧運動對認知功能的增強效果比單純肢體伸展類的運動好很多。但爲了能夠長期持續運動，也要注意避免運動傷害。

失智症協會指出，研究顯示，進行可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，皆可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民衆應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結，並儲備大腦認知功能【儲存腦本】。文章中也分享了有助於刺激大腦的活動，包括：保持好奇心、接觸新事物、參加課程、學習新知、閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織、規劃旅遊、參觀博物館、聽音樂會。

協會表示，地中海飲食被證實可降低心血管疾病與某些癌症的風險甚至是整體死亡率，同時阿茲海默症發病的相對風險下降約7成，也可減緩正常老人認知功能減退的速度。建議多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及B羣）；並使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉，少食用飽和性脂肪；多攝取魚類(富含omega-3脂肪酸之魚類)。

不過文章中也補充，當前不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以免過量而造成副作用。

協會稱，研究顯示，多參與社交活動能降低罹患失智症的風險，其相對風險下降4成；孤單的人罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、和人羣接觸，如參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等。

協會強調，中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者（BMI介於25到30之間）升高2倍。老年過瘦（BMI ﹤18）失智風險亦提高，老人不宜過胖也不宜過瘦。