免疫系統「會記仇」 醫曝身體老班長 4調整助改善

民衆感冒痊癒後如果持續喉嚨卡、皮膚過敏，甚至慢性疲勞，可能和免疫系統過度反應有關。（資料照）

秋冬季好發呼吸道傳染病，臺北榮總遺傳優生學科主任張家銘今（17）日表示，民衆常在疾病痊癒後覺得喉嚨卡卡，甚至整個人提不起勁，可能是身體慢性發炎所致，宜從飲食、睡眠、運動、壓力管理4方面改善。

張家銘在臉書發文，感冒痊癒後莫名疲倦，與免疫記憶有關。他引述國際期刊《細胞研究》（Cell Research）提到，免疫系統會記仇，這種現象稱作訓練性免疫（trained immunity），當身體面對疾病感染時，骨髓造血幹細胞會記得這種經驗，讓之後生產出來的免疫細胞，對疾病的反應更快。

但免疫細胞有時會在壓力、睡眠不足、油膩飲食、環境污染或長期焦慮後反應過頭，讓人在感冒後對新東西過敏，類似症狀可維持一年甚至更久，也代表免疫系統還沒卸防。

張家銘說，民衆能透過飲食、睡眠、壓力管理、運動重新訓練免疫系統，首先高脂、高糖食物及加工肉類會刺激免疫系統發炎，但含植物多酚、膳食纖維與omega-3脂肪酸的飲食，能讓免疫細胞冷靜下來。

針對睡眠，長期睡不飽，易使骨髓的幹細胞高度警覺，但規律作息能使免疫系統穩定，讓免疫細胞像孩子回學校，有規律、有秩序。

至於壓力管理，如果有焦慮、憤怒、孤單等情緒，會使神經與荷爾蒙訊號改變免疫反應，但學會深呼吸、曬太陽、聽音樂甚至發呆，能逐漸解除免疫系統警報。

張家銘強調，有氧運動能讓免疫系統學會有節制地出手。研究發現，每週3到5次中等強度運動，免疫反應更平衡，也較少過敏或慢性疲勞。