流感和肺炎死亡風險降50％ 研究揭選對運動、頻率是關鍵

醫師王思恆引述研究指出，適量運動有助於降低流感與肺炎死亡風險，其中每週301～600分鐘有氧運動者，死亡風險降低可達50％。（示意圖：shutterstock／達志）

藝人大S因感染流感併發肺炎驟逝，引發民衆對於預防流感的高度關注。對此，復健科醫師王思恆引述研究指出，適量運動有助於降低流感與肺炎死亡風險，其中每週301～600分鐘有氧運動者，死亡風險可降低達50％；但過多的肌力訓練，反而會增加死亡風險。

醫師王思恆在個人粉專發文表示，該研究發表於2023年《英國運動醫學期刊》，分析美國國家健康訪問調查（NHIS）1998年～2018年間，共57萬7909名成年人的健康數據，並進行平均9.2年追蹤，以死亡證明紀錄流感與肺炎爲主要死因。

王思恆接着說，結果研究發現，適量有氧運動可顯著降低流感與肺炎死亡率，其中每週進行150～300分鐘有氧運動者，死亡風險降低41％；而每週301～600分鐘者，死亡風險更降低50％。即使運動量較低，每週10～149分鐘者，仍可降低21％死亡風險，但每週超過600分鐘者，則無額外好處。

此外，王思恆說，研究還發現，適量的肌力訓練也能降低死亡風險，每週2次肌力訓練者，死亡風險降低47％；但若超過每週7次者，死亡風險反而增加41％。推測原因可能與心血管負擔、發炎反應或訓練疲勞有關。該研究亦提及，長期規律的有氧運動可提升流感疫苗的抗體生成，使保護效果增加。

不過，該研究也有其限制，王思恆提到，運動數據來自單次自我回報，可能有記憶與報告偏差；且相關性未必代表因果關係，無法完全排除「健康較差者較少運動」的逆向因果。

整體來看，王思恆建議，民衆每週應進行150～300分鐘的中等強度有氧運動，並搭配每週2次的肌力訓練，有助於降低流感與肺炎的死亡風險。即使未達標者也彆氣餒，少量運動仍有助於降低風險。