空污傷腦 帕金森氏症風險飆56％ 醫教6招自保

醫師建議進行戶外運動時，應避開早上7點到9點與傍晚5點到7點等空氣最髒的時段。（示意圖，Shutterstock／達志）

空污中的PM2.5等細懸浮微粒，不僅會傷肺、傷心。基因醫師張家銘表示，研究發現還會加速腦神經退化，長期暴露於高濃度的細懸浮微粒者，罹患帕金森氏症的風險可高達56%，建議若要戶外運動，應避開早上7點到9點與傍晚5點到7點等空氣最髒的時段。

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書粉專發文指出，2024年發表在《JAMA Network Open》的一篇追蹤研究，分析近2000位美國退伍軍人資料，發現長期暴露於高濃度細懸浮微粒（PM2.5）與二氧化氮（NO₂），會提高罹患帕金森氏症風險，特別是病程發展快速者，上升幅度高達56%。

張家銘指出，吸入PM2.5與NO₂等空污物時，這些微粒會經由肺部進入血液，穿越血腦障壁，到達大腦深處。它們會活化腦中的小膠質細胞，引發慢性神經發炎與氧化壓力，這正是帕金森氏症中多巴胺神經元退化的關鍵路徑；此外，空污物也會損傷粒線體，阻斷腦細胞能量供應，導致神經退化性疾病。

張家銘指出，空氣裡的毒，不會馬上讓人倒下，但會悄悄地磨掉身體修復力，防空污不僅是防毒，也是在養腦。以下爲防空污的對策。

早上7點到9點、傍晚5點到7點是空氣最髒的時段，應避開在戶外運動，上午10點後或傍晚風大時段運動較適合。地點以公園、河濱、綠地爲主，別在馬路邊與車流量大處。

家裡的空氣品質也很重要，尤其是臥室，可使用具HEPA濾網的空氣清淨機，睡眠時是大腦排毒的關鍵時間，空氣清新能幫助腦部清除毒素。

安裝空氣品質APP，如空氣盒子或政府的AQI系統，當PM2.5超標時，避免長時間外出，或配戴N95等級具的防護口罩。

輕度有氧運動、間歇冷熱刺激，例如熱水泡腳後冷水洗臉，適度補充輔酶Q10或硫辛酸，都有助提升粒線體活性。

每天攝取5種不同顏色的蔬果（紅黃綠橙紫），當中的花青素、維生素C與E、多酚，能中和空污帶來的自由基。至於橄欖油、亞麻仁油、堅果油，富含不飽和脂肪酸與Omega-3脂肪酸的好油，可修復神經細胞膜。

大腦在深睡期會啓動廢物清除模式，因此維持規律作息，每晚睡滿7到8小時，是最簡單的排毒方式。