空腹血糖沒紅字就安全？5警訊小心 離糖尿病不遠了

吃飽飯後就想睡，當心是糖尿病警訊。（示意圖，Shutterstock／達志）

健檢報告空腹血糖數值沒變紅，就和糖尿病無關？營養師劉雅惠指出，即使檢驗數值沒異常，但若經常出現吃飽就想睡、很快又餓、怎麼睡都累等5徵兆，就要留意可能離糖尿病不遠了，外食多、動得又少的生活型態，讓年輕人陷入血糖危機，糖尿病早已非長輩專利。

營養師劉雅惠在臉書影片指出，現代人壓力大、外食多、運動少，導致胰島素不平衡，只是自己還沒察覺，很多人以爲健檢抽血報告上空腹血糖黑字就代表安全，但可能只是還沒被驗出來。胰島素阻抗不是隻會發生在糖尿病人身上，有人空腹血糖正常，胰島素阻抗指數卻過高，除了增加糖尿病風險外，也會增加肥胖、心血管疾病風險。

劉雅惠表示，若出現5大症狀就要留意是高血糖的警訊，首先是剛吃飽飯，馬上就想睡覺；吃飽後沒多久，馬上又餓了；四肢都很瘦，但肚子卻很大；怎麼睡都睡不飽，感覺很累；沒有家族病史，卻超愛吃甜食，這些情況都代表可能離糖尿病不遠了，必須趕快改善生活與飲食型態。

劉雅惠曾PO文指出，想要改善胰島素阻抗，就要多攝取水溶性膳食纖維，如木耳、洋菜、燕麥、蘋果，幫助延長胃排空並降低飢餓感，讓胰島素不會快速起伏，也要拒絕單一食物，避免澱粉加澱粉，如吐司配燕麥奶。精緻澱粉、精製糖必須減少攝取，防止血糖快速增加又下降，此外，也要避免加工食品並多攝取足夠的蛋白質，讓胰臟有機會休息，改善胰島素敏感度。