抗老名醫曝長壽4習慣 逛超市增肌又防腦退化

逛超市運用一點小技巧，就能鍛鍊身體各部位的肌肉、做腦力訓練。（示意圖，Shutterstock／達志）

到超市或賣場購物，只要稍微轉換心態，就能變成「超級訓練場」。日本抗老醫生鐮田實指出，逛超市時運用一點小技巧，就能鍛鍊身體各部位的肌肉、做腦力訓練，此外，日常3個行爲也有助健康長壽，令人意外的是抖腳也包含其中，可以減少久坐帶來的健康傷害。

根據日媒《婦人公論》報導，日本抗老醫生鐮田實表示，購物其實能夠提升認知功能與身體機能，在日本有地方政府和長照機構，把去超市當作預防失能的復健方式。

鐮田實建議，可以先從「逛完整個超市」開始做起，繞完一圈就是小型健走，還能順便發現到一些特價商品，一舉兩得。若是手提購物籃，能鍛鍊到手臂與肩膀；如果選擇推車，姿勢就要端正、擡頭挺胸，而不是懶散的靠在推車上行走。拿下層貨品時，不要直接彎腰，應用深蹲的方式，這樣能訓練更多的肌肉羣、減少受傷機率。

鐮田實表示，購物也是一種很好的腦力訓練，挑戰在不超出預算、預計時間內完成購物，能訓練計算能力與計劃力；其次，挑選「結帳速度快」的收銀臺，運用視覺資訊訓練情境判斷力；最後是透過與店員或其他顧客的交談，達到與人互動的行爲。

除了逛超市，鐮田實也分享另外3個日常長壽保健習慣：

抖腳常被認爲不雅，但其實對健康有益，改善久坐帶來的健康危害，鐮田實指出，長期久坐會讓血液循環不良，引發糖尿病及心血管疾病，小幅度抖腳能提高小腿的肌肉幫浦作用，促進血液循環並提升體溫，緩解下肢浮腫。此外，也可以每小時至少起身2分鐘，做些簡單動作如深蹲或原地跳躍，幫助血液循環。

鐮田實建議，在原有咀嚼次數上，再多嚼5下，讓食物被充分咬碎，更容易吞嚥，尤其是高齡者，咀嚼不足更容易嗆咳，增加吸入性肺炎風險。多咀嚼還能促進消化、增加唾液分泌、維持口腔健康、促進腦部血流，刺激飽食中樞，防止飲食過量。

鐮田實指出，每天喝2杯以上綠茶的人，認知功能退化的風險能降低30%。綠茶中的多酚能抗氧化、抗發炎，甚至可能抑制腦中垃圾β類澱粉蛋白的累積，減少阿茲海默症危害，建議用80度以上的熱水沖泡。