剛過103歲生日 人瑞醫師曝健康長壽秘訣 3習慣很重要

美國醫師塔克認爲不要懷恨在心，是維持健康的秘訣之一。（示意圖，非當事人。Shutterstock／達志）

出生於1922年的美國醫師塔克（Howard Tucker），今年已103歲，他曾於2021年被金氏紀錄認證爲「全球最年長執業」的醫師，不過目前已未再接診。塔克近期接受《國家地理》採訪，分享長壽秘訣，除了日常飲食、運動內容外，還有保持身心活躍、不抽菸、不懷恨在心的3個習慣。

營養師老辜在臉書粉專分享塔克人生觀點，包括維持健康有3個習慣，「保持身心活躍、絕對不要抽菸、不要懷恨在心」。塔克認爲，仇恨別人時，也是在虐待自己，脈搏和血壓都會上升，這種情緒，只會引發不健康的生理反應。

老辜指出，塔克也說退休是長壽的「敵人」，因有研究指出，每多工作一年，罹患失智症的風險就會降低，塔克認爲持續做決策、與人互動非常重要，能減緩認知退化，如果不使用大腦，就會失去它。

此外，報導也指出，塔克說自己一生見證了無數飲食潮流的興衰更迭，總是會有新的研究說明食物的益處或風險，雖然他並不認爲「一種飲食適合所有的人」，但很明顯，比起加工、油炸或高糖的零食，多攝取完整、健康的食物，長遠來看能幫助預防健康問題。

塔克也透露自己早上會和妻子一起吃新鮮水果、吐司，中午通常不覺得餓，晚餐通常會吃雞肉、魚，或偶爾吃牛排，搭配蔬菜或沙拉。他也強調，隨着年齡增長，運動量會減少，但抽出時間運動仍然很重要。不僅能增強心臟功能，還能刺激大腦，走路是個好選擇，特別適合年長者，慢跑也不錯。

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