開始養生卻更難受？醫解答「不是壞事」 3異狀要就醫

當開始健康生活時，原本沉睡的警報器會重新被打開，短期的不舒服，代表身體正在重新開機。（示意圖：shutterstock／達志）

開始養生後，反而覺得身體更疲憊、不舒服？。醫師陳潔雯指出，短期的不舒服，不代表狀況變得糟糕，飲食重新調整後覺得頭昏易餓、重新運動後覺得痠痛、規律作息後出現睡眠反差，這些不適其實代表身體正「重新開機」，是調整生活習慣後常見的過渡期現象，但仍需注意一些異常警訊，像是持續嚴重失眠、頻繁頭暈想吐、劇烈疼痛，就得尋求醫師幫助。

內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯在臉書指出，自己診間有不少病人會詢問，明明已經開始運動、飲食也變得清淡，但反而覺得更累、更不舒服，懷疑自己做錯或是身體出狀況。但其實這代表着「身體警報系統重新啓動了」。

陳潔雯表示，當人體長期維持在不健康的生活方式裡，就像是一個被雜訊掩蓋的警報器。像是熬夜久了，習慣隔天昏沉，身體會覺得這是正常表現；長期高糖飲食，就不會注意到血糖波動；久坐不動卻沒有肌肉痠痛，是因爲肌肉幾乎沒在運作。

陳潔雯指出，一旦開始改變，身體的感測器就會重新被打開，原本被忽略的訊號會再次被感覺到。長期熬夜的人，一旦提早入睡，反而會先經歷翻來覆去的調整期，出現睡眠反差；飲食調整後，因減少添加糖與精緻澱粉，血糖開始回到正常曲線，過程中可能覺得頭昏或容易餓；開始運動時，肌肉因長時間休眠後首次被啓動，出現的痠痛狀況其實是修復與生長的表現。

陳潔雯表示，這些「不舒服」，大部分是身體重新找回平衡的過程。雖然大部分的不適是正常過渡期，但還是有些狀況要特別小心，例如睡眠調整後不是短暫失眠，而是持續嚴重失眠影響白天生活；飲食調整後不是輕微暈眩，而是頻繁冒冷汗、頭暈想吐；運動後不是痠痛，而是劇烈疼痛、關節腫脹。若有上述出現這些情況，必要時得尋求專業協助。