降心血管疾病 晚上10至11點入睡最佳

醫師提醒若長期睡不飽、白天總是提不起精神，即使調整作息也無法改善，建議從體脂率、血糖與發炎指標着手，透過抽血檢查找出真正的干擾源。（本報資料照片）

天后蔡依林日前分享自己的美麗秘訣，就是每天晚上9點半睡覺，掀起一波「早睡風潮」。不少網友卻說「躺了半小時還在滑手機」、「越想早睡越睡不着」醫師指出，不必硬逼自己達到蔡依林的標準時間，只要能在晚上10點到11點間入睡，就是降低心血管疾病的黃金時段。

一項英國研究分析逾8萬8000人配戴穿戴裝置睡眠資料顯示，在晚上10點到11點時間入睡者，罹患心血管疾病的風險最低；晚上11到12點才入睡，風險會上升12％；若超過午夜，風險更提高25％。

高雄初日診所家醫科醫師李唐越表示，研究顯示，過早或過晚入睡導致睡眠時間太長或太短，其實都會提高風險，給自己一點彈性，反而有助於放鬆入眠。

不過，有些人入睡時間不算晚，卻總是睡不飽、白天疲倦，這時就要懷疑是否受到體內代謝狀態影響。李唐越表示，代謝異常本身就可能干擾睡眠，形成「越睡不好、越累、越容易吃多」的惡性循環。

臨牀上常見與睡眠困擾相關的代謝體質，例如「體脂偏高型」，脂肪容易堆積在呼吸道、胸部和腹部，對呼吸系統造成影響進而提高阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）風險。空腹血糖偏高或胰島素阻抗等「血糖不穩型」，會降低深沉睡眠比例，建議從飲食調整與血糖檢測着手。

血液檢查CRP、IL-6等發炎指數偏高的「慢性發炎型」，會使睡眠變淺、修復功能下降，白天易感疲勞、晚上也難以熟睡，這類族羣常被誤以爲壓力過大，實際上是身體處於慢性耗損狀態，多見於肥胖、代謝症候羣或腸道菌相失衡者。

李唐越強調，睡眠與代謝之間是雙向干擾，若長期睡不飽、白天總是提不起精神，即使調整作息也無法改善，建議從體脂率、血糖與發炎指標着手，可透過抽血檢查找出真正的干擾源。