健康療天室》失眠危機蔓延　解密失眠成因與自救關鍵

爲什麼會失眠？安眠藥、褪黑激素選哪個？想要好眠這樣做！ 【健康療天室】EP7 feat.新光醫院精神科主治醫師 田心喬

你是否也曾躺在牀上輾轉難眠，或在半夜驚醒後難以再入睡？根據臺灣睡眠醫學會調查，每十位臺灣人就有一位飽受失眠困擾，世界睡眠協會更指出，全臺有超過391萬人長期處於失眠陰霾之中。失眠不只是睡不着，更可能是健康惡化的徵兆。爲探討失眠背後的成因與應對方式，本節目特別邀請新光醫院精神科主任田心喬醫師，深入剖析這場現代人的「沉默健康危機」。

田醫師指出，失眠不單單是入睡困難，長期下來更會對人體的自律神經、免疫系統及新陳代謝造成負面影響。更甚者，失眠與三高（高血壓、高血糖、高血脂）高度相關，也容易導致體重增加與代謝症候羣。「這是一個需要正視的健康警訊，而非小事。」田醫師強調。

三大類型失眠你中了幾項？從情緒判斷成因

根據臨牀觀察，失眠主要分爲三種類型：難以入睡型：躺牀30分鐘至數小時後仍難入睡，多與焦慮情緒有關。睡眠中斷型：半夜易醒或夢境頻繁，通常與憂鬱傾向有關。早醒型：睡眠時間提前，清晨4-5點便醒來，多出現在壓力或季節變化中。這些狀態若每週超過三晚，持續一個月至三個月以上，就應尋求專業醫師協助。

許多人對於「該掛哪科」存有疑問，田心喬醫師解釋：「精神科或身心科就是睡眠問題的專門單位。」失眠就如同感冒，是一種「表徵」，其背後可能是生理、情緒或生活壓力等多重因素。因此專業醫師會評估患者是否因自體免疫問題、甲狀腺、糖尿病等疾病影響，或是受到壓力適應障礙所幹擾。

不只是打呼那麼簡單：警覺「睡眠呼吸中止症」

安眠藥不是唯一解方：血清素纔是穩定情緒的關鍵

失眠類型超過80種，其中「睡眠呼吸中止症」爲近年關注重點。此症狀常見於體重偏重者，患者常在夜間打鼾、口乾、驚醒等情形。田醫師提醒，「這種睡眠問題不只影響本人，連伴侶都會受影響，甚至導致分牀、影響親密關係。」更嚴重的是，這類患者往往血氧偏低，可能加速三高惡化，因此一旦發現伴侶有夜間嚴重打鼾或憋氣情況，應儘速接受專業檢查。面對失眠，許多人第一反應是安眠藥。然而田醫師強調，若失眠伴隨情緒困擾，首選應爲「血清素」補充而非安眠藥。血清素可透過飲食（如香蕉、深海魚、奶製品）與日曬自然補充。若需要使用藥物，應在專業醫師評估下進行，不宜自行長期服用以避免成癮風險。

休息是生存必要 地中海飲食+規律生活更是根本

不少民衆選擇鈣、鎂、GABA、魚油等保健品來輔助入眠。田醫師說明，保健品僅爲食品補充，並無臨牀治療效果，建議可搭配「地中海飲食」作爲生活調整方式，例如攝取橄欖油、白肉、魚類與蔬果等，有助情緒穩定與睡眠品質提升。田心喬醫師最後提醒：「人不是超人，情緒的壓力終有極限。」過度壓抑只會在關鍵時刻爆發，對健康與工作皆有致命影響。若每週三晚以上失眠持續一個月，就該尋求協助。別再忽視自己的睡眠困擾，因爲一夜好眠，纔是身心真正修復的開始。