三億人失眠背後，如何破解老年人睡眠危機？

根據《中國睡眠大數據報告》顯示，中國成年人失眠發生率高達 38.2%，超 3億人受睡眠障礙困擾。其中，老年人羣體裡睡眠障礙患病率達 46%，65 歲以上人羣失眠罹患率約 40%。

上海中醫藥大學附屬龍華醫院特需科主任顧超表示優質睡眠應滿足四大要素:

1、30 分鐘內自然入睡 。

2、 夜間覺醒≤1次 。

3、 醒後 20 分鐘內能再入睡。

4、 醒後精力充沛。

而失眠則包含三個方面:

1、入睡困難，超過 30 分鐘仍然無法入睡。

2、睡眠維持障礙,夜間覺醒時間超過 30 分鐘,或次數超過 5 次。

3、早醒且無法再入睡,且這些症狀每週出現>3 次,並持續影響日間功能。

那麼，如何構築保護睡眠屏障？

1、入睡前要保持心態平和，避免過度思考,睡前少食。

2、入睡時可以手撫肚臍，幫助氣血下沉，從而達到氣沉丹田,安神定志。

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編輯: 徐子鑫

責編: 趙清