健康科普——惠民縣衛生健康局：三伏天的養生誤區

又是一年三伏天，今年三伏天自7月20日持續至8月18日，共計30天。雖比往年“短”了10天，但高溫更集中、溼熱更猛烈！ 俗話說“一年養陽看春夏，春夏養陽看三伏”，“三伏天”最易生病也最養人，“養對了”可能達到事半功倍的效果，“養不對”可能會落下病根，那“三伏天”有哪些養生誤區呢？

誤區1：只防暑不防寒

夏天雖然天氣炎熱，但室內外溫差大，加上長時間吹空調，很容易導致感冒、關節炎等疾病。空調溫度最好跟外面溫度相差不超過8℃。關鍵是不能太過貪涼，如果長時間一味貪圖寒涼，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體功能。

誤區2：出汗越多越排毒

中醫認爲“汗爲心之液”“津血同源”，如果刻意高溫暴汗（如劇烈運動）。容易造成脫水引發電解質紊亂，誘發心慌、暈厥，反而耗傷氣血。

誤區3：洗冷水澡降溫

大汗淋漓時直接衝冷水。容易使毛孔驟閉導致寒溼入體，引發頭痛、關節炎，甚至血壓驟升。

誤區4：蔬果代替正餐

爲了減肥或者覺得夏天胃口不好，有些人選擇用水果、蔬菜沙拉代替正餐。這種做法雖然可以暫時減少熱量攝入，但長期如此會導致營養不良，影響身體健康。而且，單純依賴蔬果可能會導致血糖波動大，反而不利於減肥。

誤區5：冷飲不離手

冰激凌、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現黏膜水腫和糜爛。夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用大量冰飲，易造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。

誤區6：狂喝綠豆湯、涼茶“祛火”

綠豆性寒，富含蛋白質和膳食纖維，合理食用可解暑降溫，過量飲用綠豆湯、涼茶，易損傷脾胃陽氣。導致腹瀉、食慾減退、溼氣內停，以一週喝兩三次爲宜。

記者 潘理溱 通訊員 馬雯雯