簡單又有效！「555呼吸法」改善現代人普遍焦慮、睡不好睏擾

記者曾怡嘉／臺北報導　圖／Pexels

現代人生活緊張且壓力大，不少人有焦慮、緊張或難以入睡的狀況，這時不妨試試看「555呼吸法」，這是一款簡單又有效的呼吸練習，常用於減壓、放鬆情緒，試過的人都覺得有改善，現在就一起來學習。

「555呼吸法」近來常被討論，到底什麼是555呼吸法呢？「555」是指吸氣5秒鐘、屏氣5秒鐘、吐氣5秒鐘，做完15秒算一個循環，可以視自己狀況而定，建議可以連續做5-10個循環。

#555 呼吸法步驟

1. 找個安靜的地方坐下或躺着

2. 吸氣：用鼻子緩慢吸氣，數到5

3. 屏息：閉氣不呼吸，心中數到5

4. 吐氣：用嘴巴慢慢吐氣，數到5

5. 重複 5 次或更多

這個呼吸法之所以受歡迎是因爲可以幫助活化副交感神經系統，放鬆身心； 降低心率與血壓，穩定情緒； 幫助轉移注意力，減緩焦慮或緊張，以上功能對現代人尤其適合。而且這個方式隨時隨地都能做且不需要道具，若想要改善情緒或睡眠品質，不妨就從幾分鐘的555呼吸開始做起。