滑手機如廁？當心痔瘡找上你！

長時間坐馬桶恐增痔瘡風險，專家籲要控制如廁時間。(圖取自Photo AC)

對於繁忙的現代人來說，如廁是難得的「私人時間」，獨自一人在廁所裡滑手機，能讓人感到放鬆。然而，科學期刊《公共科學圖書館:綜合》(PLOS One) 的研究指出，如廁時使用智慧型手機，會提高罹患痔瘡的機率。

痔瘡是常見的肛門靜脈血管曲張，成因包括長期便秘、用力排便、久坐久站、懷孕等，這些因素都會增加肛門區域的壓力，從而誘發痔瘡，引起搔癢、不適、疼痛和出血等症狀。

該研究邀請125名接受大腸鏡檢查的成年人，填寫一份有關如廁習慣的問卷，內容涵蓋他們是否在廁所內使用手機、是否經常用力排便，以及日常的纖維攝取量與運動習慣。

研究結果顯示，高達66%的受訪者表示他們經常如廁滑手機，主要是閱讀新聞或瀏覽社羣媒體，而這些人罹患痔瘡的風險比不滑手機者高出46%；約有37%的手機使用者會在馬桶上會停留超過5分鐘；不使用手機的人，僅有7%會待超過5分鐘。

貝斯以色列女執事醫療中心腸腦研究所所長Trisha Pasricha,指出，長時間坐在馬桶上比單純久坐更容易誘發痔瘡，因爲馬桶座圈會壓迫直腸區域，加上如廁時骨盆缺乏支撐，如廁時間過久會讓血液積聚在直腸中，進而導致血管腫脹、形成痔瘡。

新澤西州大西洋海岸胃腸病學協會的胃腸病學博士 Sandhya Shukla表示，最簡單也最有效的方式，就是避免把手機帶進廁所。如果真的需要使用手機，建議如廁時間不超過10分鐘，最理想的時間應控制在3至5分鐘內。

此外，他也建議設定鬧鐘提醒自己如廁時間。如果排便一時不順，應該先離開馬桶，稍後再試，而不是長時間坐在馬桶上等待。這樣做能有效減少肛門壓力，進而降低罹患痔瘡的風險。