喝水甩脂肪肝 日名醫喊掌握4時機：別一次大量喝

脂肪肝放任不管，可能會惡化爲肝炎、肝功能衰退、甚至肝硬化或肝癌。（示意圖，Shutterstock／達志）

飲食西化、不健康的飲食型態增加，讓越來越多人罹患脂肪肝。日本肝臟名醫尾形哲指出，擺脫脂肪肝，喝水是關鍵因素之一，每天至少得喝1500cc的水，以多次補水爲佳，可掌握4個時機，包括起牀後先喝200cc，中午前再補充500cc，下午再500cc，晚上洗澡前後共喝300cc。

脂肪肝是指中性脂肪過量堆積在肝臟的狀態，根據《PRESIDENT Online》報導，日本肝臟名醫尾形哲指出，過度飲酒會傷肝，但也有越來越多沒喝酒的人也出現肝臟異常，最常見的就是脂肪肝，放任脂肪肝不管，可能會惡化爲肝炎、肝功能衰退、甚至肝硬化或肝癌，患有代謝症候羣的人，更要高度警覺

尾形哲表示，想讓代謝迴歸正常、擺脫脂肪肝，喝水是關鍵因素之一。每天至少喝1500cc的水，就能促進代謝、燃燒脂肪，5大要點包括：

勤喝水比一次性大量飲水更爲有效。循序漸進補充水分，是促進新陳代謝和清除肝臟脂肪的關鍵，起牀後先喝一杯200cc的水，中午前再補充500cc，下午也要再補足500cc，洗澡前後也喝水，共喝300cc。

冷水會抑制胃腸蠕動，阻礙消化吸收，也容易讓新陳代謝減慢。

不含糖分的氣泡水能產生飽足感，有助於防止暴飲暴食。

營養師李婉萍曾在個人部落格指出，氣泡水因含有二氧化碳，飲用容易引發打嗝、脹氣或感到胃部不適，患有胃酸逆流、胃灼熱或有大腸激躁症等胃腸道疾病的人，建議少喝，有不舒服就得暫時避免飲用。

上完廁所後不立即喝水，雖然不會對身體造成任何影響。但由於很多人常常會忘記補充水分，養成「排出後補水」的習慣，就可以避免。

很多人運動後會喝運動飲料解渴，但有些運動飲料含糖量相當高，並不利於改善脂肪肝。

營養師趙函穎則PO文指出，脂肪肝很多是吃出來的，容易誘發脂肪肝的危險因子包括熬夜晚睡、飲食過度含精緻高糖的食物、脂肪攝取過多，或是喝酒，以及久坐缺乏運動。平常飲食要多選擇植物性蛋白質、避免攝取過多紅肉的食物，也要注意多喝水，一天約喝水2000到3000cc，或體重公斤數乘上30至40cc，才能促進代謝。

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