韓劇《24小時健身俱樂部》鄭恩地暴瘦7公斤！盤點女神瘦身5大方法 減重不反彈必學

韓劇《24小時健身俱樂部》鄭恩地暴瘦7公斤！盤點女神瘦身5大方法 減重不反彈必學 圖／IG@artist_eunji

韓劇《24小時健身俱樂部》自開播以來話題不斷，飾演女主角的Apink成員鄭恩地，爲了角色不惜讓體重在短期內大幅變動。她在短短一個半月內增重9公斤後，又於兩週內神速減重7公斤，展現強大毅力與自律精神。她的瘦身方法不僅快速有效，更強調健康與不反彈的原則，小編盤點了女神鄭恩地實行的五大減重策略，推薦給水水們！

一、一天三次有氧運動，打造高燃脂模式

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鄭恩地在減重期間每天進行三次有氧運動，堪稱運動機器人。早上先慢跑3公里並搭配肌力訓練，中午則會進行約1小時的飛輪訓練，晚上再追加3至5公里的跑步。這種高頻率的運動安排，不僅有效提升新陳代謝，也能迅速啓動脂肪燃燒機制，是她短時間內瘦身成功的關鍵之一。

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二、晚餐只吃蔬菜，嚴格時間控管進食

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飲食方面，鄭恩地強調晚餐的控制。在瘦身期間，她嚴格限制自己在晚上六點後不再攝取任何食物，唯一例外是蔬菜。這種進食時間限制法（Time-Restricted Eating）有助於調整胰島素分泌，進而促進脂肪分解與控制食慾。她也完全戒掉宵夜，減少熱量堆積，避免影響睡眠與代謝。

三、自制健康便當，吃得營養又持久維持

韓劇《24小時健身俱樂部》鄭恩地暴瘦7公斤！盤點女神瘦身5大方法 減重不反彈必學 圖／IG@artist_eunji

爲了讓減重過程不那麼痛苦，鄭恩地會自己準備營養又美味的便當。常見食材包括蝦仁、鮪魚、花椰菜、高麗菜與雞蛋等，她甚至表示自己不主張完全無鹽飲食，適量的調味能讓飲食計劃更容易長久執行。這樣的飲食習慣不僅能均衡營養，還能避免因過度節食造成的反效果。

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四、固定健身房訓練，加強肌力避免鬆弛

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除了有氧運動與飲食控制，鄭恩地每週也會固定三天前往健身房，專注於肌力與局部訓練。她特別加強腿部、大腿與核心肌羣的訓練，讓身形更緊緻、線條更明顯。她也在專業教練指導下擬定適合自己的訓練菜單，有效提升運動效率。這樣的安排有助於增加基礎代謝率，瘦得更穩、更不易復胖。

韓劇《24小時健身俱樂部》鄭恩地暴瘦7公斤！盤點女神瘦身5大方法 減重不反彈必學 圖／IG@artist_eunji

五、居家簡易訓練，零碎時間也能累積運動量

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即便在家中沒時間去健身房，鄭恩地也會安排簡單的訓練動作維持運動習慣。像是深蹲、擡腿、側擡腿與平板支撐，每次做3組，每組15下。這些動作不需器材且容易執行，適合忙碌或剛開始運動的人，在日常生活中就能累積足夠運動量，有效穩定減脂效果。

韓劇《24小時健身俱樂部》鄭恩地暴瘦7公斤！盤點女神瘦身5大方法 減重不反彈必學 圖／IG@artist_eunji

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