蹲下時覺得膝蓋卡卡？4招保健延緩關節退化

你是否也有這樣的經驗：蹲下、走樓梯、甚至只是站起來時，膝蓋忽然發出「喀啦」聲？別急着緊張，其實大部分的膝蓋聲響都屬於正常的生理現象，可能是關節內氣泡破裂，或是關節組織間的滑動所造成，並不一定代表膝關節已經退化或損傷。

圖:canva

但也不是所有聲音都能輕忽，今天張艾箴物理治療師提醒大家，當膝蓋聲音伴隨以下3種情況，包含：聲音出現時伴隨疼痛或腫脹、動作時感覺卡住或不穩、動作每一下都有聲音且頻率明顯增加，就可能是病理性問題的警訊，應儘早尋求專業醫療或物理性治療協助。

若沒有上述症狀，就不必過度緊張，透過以下4個保健習慣，就能延緩關節老化、穩定膝蓋功能。

膝蓋「喀喀」響=退化？4招保健不怕老

圖:world gym

1.維持規律運動

別讓怕膝蓋痛成爲不運動的藉口，適度訓練可增強膝蓋周圍的支撐肌羣。建議每週安排股四頭肌訓練、臀肌活化、有氧運動與核心訓練，幫助減少髕骨壓力，讓關節更穩定。

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2.維持理想體重

走路時膝蓋會承受體重3-5倍的壓力，體重越重，膝蓋磨損就越快。減重不只減壓，還能降低體內慢性發炎反應，有助減少關節退化風險。

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3.均衡飲食

日常飲食中，吃對食物對膝蓋保健也很重要，建議多攝取富含Omega-3的魚類（如：鮭魚、秋刀魚）、高纖蔬果與全穀類，這些食物都有助降低體內發炎程度、維持關節靈活度與健康。

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4.選對鞋子

穿着不合腳的鞋子容易改變走路姿勢，導致膝蓋角度受力異常。建議選擇後足有穩定支撐、包覆性佳、鞋底具緩震設計的鞋款，並定期檢查鞋底磨損情形，適時更換。

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膝蓋發出聲音，不一定是老化的標籤，也可能只是身體的小小提醒。日常保健做得好，讓關節像保養得宜的機械，耐用又順暢。