不動膝蓋壞更快 醫教4動作改善關節炎：延緩退化

醫師表示，關節炎患者適度活動，可增加關節滑液，反而有助緩解不適與延緩退化。（示意圖，Shutterstock／達志）

提到關節炎，很多人直接聯想到少動多休息。基因醫師張家銘表示，研究發現關節不是因動太多才壞掉，是因長期不動或一直錯誤用力，才慢慢退化，每天30分鐘的快走、騎腳踏車、在游泳池裡走路、或是坐着的深蹲練習，這些輕量活動，有助讓細胞釋放修復訊號，增加關節滑液，反而有助緩解不適與延緩退化。

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書粉專PO文表示，研究發現，關節裡的細胞有像感應器一樣的裝置，它們的功能很簡單，當我們走路、蹲下、伸展，這些自然的動作就像按下開關，讓關節細胞開始活起來，但若是一怕痛就躺着不動，這些開關就會漸漸關機，細胞開始老化、發炎，關節滑液變少，軟骨變硬又脆，關節就會越來越卡。

張家銘表示，運動不是在折磨關節，是在喚醒它，有人以爲，關節炎就該多休息，不能走太多路。但事實上，每天30分鐘的快走、騎腳踏車、在游泳池裡走路、或是坐着的深蹲練習，這些輕量活動纔是給關節最好的「維他命」。

張家銘表示，研究發現，如果能在關節還沒壞掉之前，就養成「動得對」的習慣，其實可以延緩退化10年、20年，甚至對已經出現輕度關節炎的人來說，只要方法正確，也有可能讓症狀緩解，不用立刻吃藥或開刀。

張家銘表示，關節就像一位沉睡很久的朋友，不是怕動，是怕被粗暴對待。研究指出，關節裡的細胞會「聽」壓力與拉力的訊號，像Piezo1、TRPV4這些感應蛋白能在適度的刺激下被喚醒，進而活化修復機制、增加滑液分泌、穩定軟骨結構，只要不痛、不腫、動得對，都可以慢慢喚醒關節的再生能力。