當世界開始塌陷，我們該如何保住自己？

前幾天，大家流行對ChatGPT下指令：『用XX專家的觀點，幫我擬定可執行、變身成專業行家的計劃。』我突發奇想對 ChatGPT 下的指令是：「請用成道者的角度，幫我擬一個兩年內可以『成佛』的修行計劃。」

結果 AI 還真的給出了一份計劃表。

不過，內容之嚴苛，除了超人與佛陀本人，大概沒有哪個正常人撐得住。就算真的照表操課，可能還沒成佛，就先精神異常了吧。

這段經歷讓我忍不住思考：在這個 AI 時代，「內化」會不會正漸漸被遺忘？

從前得經年累月苦練的本事，現在一鍵就能產出；知識、方案、靈感都能外包給演算法。

但 AI 幫不了的，是我們的肉身沒有進化得那麼快。

我們的注意力是有限的，身體會疲倦，長時間盯着螢幕，即使不思考，藍光也會擾亂大腦節律。

更別說每當世界有災難傳來，打開社交平臺，迎面而來的都是焦慮與過載。

人類，是無法永遠全神貫注的。

所以今天，想跟大家分享：當我覺得四周開始「塌陷」、自己已經無法再承擔更多時，我會怎麼做，才能不被大環境拉進更深的谷底。這是一份我自己的『能量策略』：

1. 切斷連結，獨善其身

很多有宗教信仰的朋友，可能會對「獨善其身」感到意外，畢竟多數教義都強調慈悲與同理。

但當你感覺自己快被負能量淹沒，請記住：你自己，也是『衆生』之一，甚至是你宇宙中最重要的那個。

你若沉沒，世界即沉沒；你若圓滿，世界纔有機會圓滿。

所以，請勇敢切斷讓你感到心煩與耗竭的人事物，哪怕只是關掉手機的螢幕，暫時遠離那些爭論、批評與叫囂。

有句佛偈說得好：「一切是非莫管，直取無上菩提。」

必要時，請讓這句話成爲你的結界。

2. 水療淨化：用水幫你洗去沈重

水，是最神奇的療愈載體。

很多宗教儀式裡，都會以水爲媒介來進行祝福與淨化。

淋浴時的水柱，就像模擬瀑布，不只能洗去污垢，也像是在沖刷整天累積的煩躁與灰塵。如果能泡澡更好，加入一點浴鹽或精油，讓身體沉入水中，去聆聽自己的心跳與呼吸。

SPA 之所以紓壓，並不只是因爲異國風情的儀式感，而是因爲水，本身就是地球給我們最溫柔的療愈力。

3. 靜坐冥想：把自己接回來

我走過不少身心靈探索的階段，慢慢體會出：靜坐與冥想，其實不太一樣。

冥想常會加入觀想與引導，比如天使、宇宙、光之泉；而靜坐，則是單純地「靜靜感受自己」。

有時候，不做，反而做得更多。

每天只要靜坐 5 到 15 分鐘，去感覺自己的存在、聆聽內在流動，清楚自己和外界的界線，再回到日常時，你會發現——生命的質感改變了。

若你偏好閱讀，也可以選本讓心沉靜的書，不論是佛經、老莊、論語，或《我可能錯了》、《蔡康永的情商課》，用一種「伸懶腰」的態度，輕輕接觸一些超然的思想，把自己從世俗的角色與焦慮中抽離出來。

4. 善用五感：讓感官變成救生圈

若你覺得前面三種方法太難，那麼，請善用你的感官。

像最近臺灣中南部下了一整週的雨，一位文友留言說她被困在租屋處，聽着雨聲與除溼機運轉聲，心情都快發黴。

這種狀況，高緯度國家稱爲「季節性憂鬱」，他們會建議使用黃光燈泡模擬日照、提升室內照明，確實能改善心情。

此外，芳香療法也很有效。

不必用到薰香臺，滴幾滴甜橙、葡萄柚、肉桂精油在面紙上，隨手嗅聞，都能刺激邊緣系統、提升情緒。這些都經過正式醫學研究，是真的有幫助的。

直到截稿前，窗外的雨仍然沒停。

但我希望這篇文章，能像你心中點亮一盞小燈。

如果你也覺得世界開始塌陷了，那麼請收下這份照顧自己的指南。願我們一起，站穩自己，再迎向下一次晴朗的早晨。