大腦26歲開始老化 4隱形殺手害早衰 醫曝解方

大腦在26歲開始，就會悄悄踩下老化的油門。（示意圖，Shutterstock／達志）

開始感到健忘、反應變慢、情緒起伏不定，可能是大腦在求救。醫師黃軒指出，大腦從26歲起就開始走下坡，40歲後加速退化，70歲後速度更快，造成大腦早衰的隱形殺手，包括基因的過度消耗、代謝的怠速、神經元不合拍、荷爾蒙與環境的夾擊，建議透過學習新技能、有氧運動、冥想、多吃富含抗氧化劑與不飽和脂肪酸食物等7件事，讓大腦回春，現在的選擇，決定10年後腦力表現。

胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉專指出，大腦在26歲開始就悄悄踩下老化的油門，到了40歲進程會加速，大腦體積會開始縮小，平均每十年縮小約5%，70歲後速度會更快。

黃軒表示，開始感到健忘、反應變慢，或是情緒起伏不定時，都可能是大腦發出的求救訊號。造成大腦早衰有4個原因，首先是「基因的過度消耗」，從26歲到40歲之間，負責學習和記憶的基因會開始出現損耗，程度雖輕微，但如同不定時炸彈，隨時引爆大腦的退化；再來是「代謝的怠速」，大腦運作需要大量葡萄糖和氧氣，當燃料不足，神經元產生能量和修復的能力就會變差，影響大腦功能。

此外，隨着年齡增長，神經元之間的協調性可能會變差，「神經元不合拍」導致大腦處理資訊速度下降，讓人無法有效率的處理多項任務；荷爾蒙變化、吸菸、不良飲食等生活習慣，會讓身體長期暴露在氧化壓力中，在「荷爾蒙與環境的夾擊下」，就像給大腦細胞潑灑鏽蝕劑，加速老化。

1.學習新技能，學樂器演奏、一門新語言，強大腦皮層的可塑性。

2.每週至少做150分鐘的中等強度有氧運動，像是快走、游泳或騎自行車，降低心血管疾病和失智風險。

3.每天花10到20分鐘練習冥想或正念，讓大腦皮層變厚，改善工作記憶和專注力。

4.做腦力遊戲如挑戰字謎、數獨或邏輯謎題，也可以玩拼圖，改善記憶、提升認知功能。

5.每天7-9小時規律且高品質睡眠，助大腦清除廢物，修復神經元。

6.健康飲食，多吃深色蔬菜、莓果等富含抗氧化劑食物，並攝取不飽和脂肪酸，像是魚油、堅果等，給予大腦黃金燃料，保持年輕。

7.積極參與社交活動，多和朋友、家人交流，刺激大腦，讓認知功能更活躍。

★《中時新聞網》：吸菸有害健康 中時新聞網關心您！戒菸專線：0800-636363