春節吃多體重狂飆？營養師傳授每天1步驟 「1周養成易瘦體質」

年假體重狂飆？營養師教你七天養成易瘦體質。 示意圖／ingimage

過年少不了享受豪華的團圓飯，年假連續吃着大魚大肉，體重節節上升怎麼辦？營養師杯蓋在Instagram發佈影片，教你用7步驟，一週養成易瘦體質！

第一天：調整作息

開始調整作息，想辦法比平常早睡至少一小時，增加休息時間，幫助荷爾蒙平衡。

第二天：嘗試運動

開始試着運動，運動時心率應保持130左右，每次至少30分鐘。如果大於150，則以間歇形式至少進行15分鐘，一週想辦法運動至少3次。

第三天：澱粉控制

比平常少吃一半的澱粉，並增加豆魚蛋肉類食物，至少一個手掌大小，提高蛋白質攝取。

第四天：提高喝水量

可以用體重乘上30至35毫升當作一日飲水量的目標。體重較輕的人，至少要喝滿1500毫升。

第五天：增加蔬菜量

不管生菜熟菜，至少300公克，可以多吃，但避免太油。

第六天：減少空熱量食物頻率

包括炸物、甜點，含果糖食物一律不碰。

第七天：控制食慾

學習控制食慾，每餐吃、七八分飽，循序漸進，前一天的目標儘量維持。

杯蓋表示，這樣一週下來將培養出良好習慣，不需要極端飲食也會開始改變。