牀單、枕套多久洗一次？微生物學家：別超過7天

看起來乾乾淨淨的牀，很可能在不知不覺中變成微生物遊樂場，定期清洗相當重要。（示意圖，Shutterstock／達志）

睡眠對大腦功能和整體健康相當重要，除了每天「該睡幾小時」外，牀上的整潔程度也不容忽視，看起來乾乾淨淨的牀，很可能在不知不覺中變成微生物遊樂場，英國微生物學家建議，牀單和枕頭套最好一週就清洗一次，若有汗多、和寵物同牀共枕的的人，最好3至4天就要洗一次；被套和毯子建議每兩週清洗一次。

根據《Science Alert》報導，2022年數據分析公司《YouGov》一項調查顯示，只有28%的英國人會每週洗一次牀單，許多人都是幾個月才洗一次。英國微生物學家費里斯通（Primrose Freestone），指出，即使睡前已洗過澡，睡覺時身體還是會排出油脂、汗水，皮膚細胞也會脫落，這些物質會默默滲進牀單、枕頭和被子裡，爲細菌和黴菌提供養分來源。而人體脫落的皮屑正是塵蟎最愛的食物，它們在潮溼溫暖的牀墊、枕芯裡大量繁殖，成爲誘發氣喘、溼疹、過敏性鼻炎的元兇。

以下是費里斯通建議寢具該定期清洗的頻率：

牀單和枕頭套：應每週洗一次，若有生病、汗多、和寵物同牀共枕的情況，最好縮短頻率3至4天就洗一次。清洗時建議使用60°C以上的熱水。

牀墊：每週用吸塵器清理一次，並定期通風晾曬，建議每7年更換一次。

枕芯：建議每4至6個月清洗一次，洗後一定要完全曬乾，避免黴菌滋生。

被套和毯子：建議每2周清洗一次，若有寵物就應更頻繁清洗。

被子：建議每3到4個月清洗一次，雖然外面有被套，但汗水與油脂還是會滲入內部。