吃奇異果甩10年失眠 醫揭關鍵：搭配3習慣效果好

有研究發現，適量吃奇異果，有助於改善睡眠品質。（示意圖，Shutterstock／達志）

睡不好可能增加心血管疾病與罹患糖尿病的風險。腎臟科醫師江守山分享有一位73歲男子，即使每晚都吃3顆安眠藥，睡眠品質依舊不好，他請男子做好睡眠衛生習慣，包括晚餐後不喝酒、咖啡、茶，使用遮光窗簾，睡覺時遠離充電器，還有睡前吃2顆奇異果，約3個月後，男子就戒掉了安眠藥。

江守山在《健康好生活》節目中指出，奇異果是一個營養豐富的水果，含有維生素C、維生素E，與大量的水溶性跟非水溶性的膳食纖維，因此，有人吃它來改善便秘，其實奇異果也含有褪黑激素，有助於改善睡眠品質。

江守山表示，有一位73歲男子，是一位從學校退休的教授，因失眠問題來看診，自述已經10多年來沒睡好，安眠藥從每晚吃1顆，到現在得吃3顆，但即使這樣，睡眠品質依舊不好，睡覺時睡得不沉，隔天醒來，因爲安眠藥還沒完全代謝掉，還是覺得很累，問他該怎麼辦？

江守山表示，他告訴男子不妨睡前吃2顆奇異果，因爲奇異果含有褪黑激素，另外，要做好睡眠衛生習慣，包括晚餐後不喝酒、咖啡、茶，使用遮光窗簾，並在睡覺時遠離充電器與Wi-Fi設備，男子照着做，安眠藥越吃越少，3個月後，不吃藥也能入睡。

江守山表示，文獻中只提及吃奇異果有助於改善睡眠，但沒有說是吃哪一種，男子則回饋分享吃黃的或綠的奇異果都有效，而且人只要能睡得好，可以降低很多疾病風險。

江守山表示，睡不好血壓容易高、胰島素阻抗會高，會增加罹患心血管疾病與糖尿病的風險，也會增加失智症風險，甚至有研究發現，睡不好的人免疫力較低，也會增加罹患癌症的風險，用吃奇異果，與做好睡眠衛生習慣的方式，來幫助自己睡得好，是最自然的養生與保健方式。

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