超慢跑入門掌握1原則 醫：3類人先問過醫生再開始

超慢跑是近些年來很夯的運動，醫師建議入門者，可先從一天跑10分鐘開始。（示意圖，Shutterstock／達志）

超慢跑是近些年來很夯的運動，但不少人不知如何開始。對此，家醫科醫師洪𬀩傑建議初入門者，可先採一週跑4天的方式，週一、三、四、六超慢跑，其餘3天休息或走路，漸進培養此運動習慣，他也提醒有骨質疏鬆、重大關節炎病史與控制不良心臟病患，進行前先諮詢醫師意見。

義大醫院家醫科主治醫師洪𬀩傑在臉書粉專「洪𬀩傑醫師的愛講空間」PO文指出，他在診間常被詢問，「醫師，我年紀大了、膝蓋也不好，還能運動嗎？」他都回不是不能動，而是要選對方法，他非常推薦想減重卻怕運動的人、銀髮族、久坐族，一起來進行超慢跑。

該如何開始呢？洪𬀩傑提出以下超慢跑入門一週計劃。週一原地超慢跑10分鐘+伸展操、週二休息、週三室外超慢跑15分鐘（步道、公園）、週四原地超慢跑10分鐘+深呼吸、週五休息、週六超慢跑20分鐘、週日散步+伸展操或瑜伽。

洪𬀩傑指出，依上述方式，培養超慢跑的運動習慣，對於促進健康有很多好處，國內研究證實，銀髮族透過線上超慢跑課程，體能與心情全面進步，每週跑1至2.5小時，輕鬆慢跑者死亡率下降44%，激烈運動者反而沒有優勢。

洪𬀩傑指出，超慢跑能量消耗比走路高2倍，疲勞感卻相近，長期超慢跑可改善心肺功能、粒線體活性，他並分享有一位68歲婦人，因膝蓋不適，原本幾乎不運動，他建議婦人從原地超慢跑幾分鐘開始，幾周後婦人回診時開心地說：「每天在陽臺超慢跑10分鐘，精神好多了，覺得很有用。」

洪𬀩傑指出，超慢跑是個高齡者也能參與的運動，但他還是要提醒如果有骨質疏鬆、重大關節炎病史與控制不良心臟病患，進行前還是先諮詢醫師意見。