長者健康投資 多爬樓梯就有效 心臟更穩、腦袋更好

不搭電梯改爬樓梯，對腦跟心來說是重要的刺激。（示意圖：shutterstock／達志）

心律不整，卻查不出什麼病因？記性變差、情緒忽高忽低？這些狀況可能都跟「沒有好好地動」有關。醫師張家銘指出，運動能幫助大腦和心臟重新建立順暢的神經溝通，不僅讓情緒更爲平穩、思緒更清晰，也能讓心跳變得穩定，簡單的多爬樓梯、多走路、吃飽飯後散步就有助益，想要提升效益，可以嘗試快慢交替的高強度間歇訓練。

基因醫師張家銘在臉書粉專指出，腦和心之間，其實有條叫做「腦-心軸」的路，大腦會指揮心臟該快還是慢，心臟的感覺也會回傳給大腦，這條線路若保持暢通，身體的節奏、情緒、記憶力都會更穩定。但久坐、壓力大、缺乏運動會讓這條路打結，腦會開始亂放電，心也跳得不穩，導致疲憊、焦躁，長期下來，還可能會心律不整、中風，腦部甚至提早退化。

張家銘表示，腦源性神經滋養因子能讓神經更有彈性、傳導更順、腦袋更靈活，血管內皮生長因子能幫助腦部血管更健康、心臟血流更順，要讓兩者都產生，都跟運動有相當大的關係。不必去健身房，只要從生活裡一些活動做起，就能有幫助，像是起牀後做幾下伸展、原地踏步；改爬樓梯、上下班提早一站下車快走；吃飽後不要躺着滑手機，到巷口繞一圈。這些看似微不足道的小動作，對腦跟心卻是重要的刺激，每天15至30分鐘，維持中強度等級就行。

張家銘指出，想要快速提升2種因子的效能，可以試試快慢交替的高強度間歇訓練，像是快走1分鐘、慢走2分鐘，反覆做10至15分鐘、騎腳踏車時，用力踩一段，再放慢踩一段。

張家銘建議，長者更要動，規律的快走、跳舞、打太極，或是每天多走幾步，都能促進腦部血液循環，幫助神經細胞獲得更多氧氣和營養，延緩記憶力退化、預防阿茲海默症和帕金森症，動得越多，睡得也越穩，是再划算不過的健康投資。