常失眠、睡不好 專家教你曬對太陽：5食物也有效

適度曬太陽能促進人體維生素D生成，並有助改善睡眠品質。（示意圖：shutterstock／達志）

很多人覺得容易醒來或失眠。營養師吳映蓉表示，研究發現，每天曬太陽不足2個小時的人，睡眠時間往往少於4個小時，這可能跟日曬不足者，血中維生素D不足有關，建議想睡得好，可在上午10點前或下午2點後曬太陽，另也可多吃魚類、雞蛋、維生素D強化乳製品，與曬過太陽的香菇或黑木耳來改善。

吳映蓉在臉書粉專「吳映蓉博士營養天地」PO文指出，曬太陽能睡得好，這是真的，這是因爲曬太陽的時間，會影響我們體內的維生素D濃度，而維生素D濃度又會影響睡眠時間。

吳映蓉指出，韓國學者追蹤了1600多位60到80歲的中高齡者發現，每天曬太陽不足2個小時的人，其睡眠時間往往少於4個小時，學者認爲這可能跟日曬不足者，血中維生素D往往不足有關，也就是日曬與血中維生素D濃度，都有可能影響中老年人的睡眠品質。

吳映蓉指出，令人擔心的是，根據2017至2020年臺灣營養調查報告，臺灣一歲以上的所有族羣血中維生素D濃度都不足。因此，建議大家適度補強體內的維生素D，更能改善睡眠品質。要補充維生素D，可透過下列3種方式。

■曬太陽：每天上午10點以前或下午2點以後，曬臉、手臂10～20分鐘（不擦防曬乳），太陽不需要太大，只要陽光充足就能讓身體合成維生素D。

■吃進來：多選擇富含維生素D的食物，例如魚類（鮭魚、鯖魚）、雞蛋、曬過太陽的香菇、黑木耳、維生素D強化乳製品。

■必要時補充保健品：可諮詢營養師或醫師，評估是否需要補充維生素D膠囊或滴劑。