不再三分鐘熱度！用這3招讓運動成習慣

運動是維持健康的重要習慣，但對許多人來說，持之以恆卻是一大挑戰。最新發表於《JAMA Internal Medicine》的研究透過智慧手環，追蹤602名成年人長達24周的每日步數，發現若加入帶有社交互動的挑戰，步數會明顯提升，尤其當挑戰設計帶入「競爭」元素時，參與者平均每天多走920步，效果相當顯著。

圖/《24小時健身俱樂部》劇照

更值得注意的是，在研究結束後的12周追蹤中，只有競爭組的步數依然高於基準，顯示良性競爭不僅能激勵短期運動增加，更能帶來持續的運動習慣。

專家提醒，運動除了需要毅力，更需要用有趣的動力設計來支持，透過遊戲化和社交互動，可以讓運動過程變得更有趣且不再孤單。

讓運動不再半途而廢

將運動視爲遊戲

爲自己設定挑戰任務，達標就給自己一個小獎勵，讓運動更像闖關，變得更有期待感。

圖/《24小時健身俱樂部》劇照

與親朋好友組隊

每日分享成績和進展，互相激勵不落人後。

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公開挑戰自己

例如在社羣分享進度，或參加健身挑戰活動，讓外在壓力成爲正面推力。

圖/《24小時健身俱樂部》劇照

每天多走920步看似不多，但長期累積下來對健康大有裨益。運動不必孤軍奮戰，利用良性競爭和社交互動，能更輕鬆地將行動力融入生活，培養健康習慣。

圖/《24小時健身俱樂部》劇照