不想再溝通裡受到委屈嗎？找到你的溝通界線：有些衝突不是你的責任

▍從覺察防備心做起，找出你的溝通阻礙

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▍什麼是溝通界線？你知道自己的界線在哪嗎？

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▍我的妥瑞氏症日記：你爲什麼時不時會抖動啊？有病嗎？

在我接觸領導力與腦科學以後，我回顧了自己逃避坦承妥瑞氏症的過往發現，其實我的防備心，有很大一部分來自於「我認爲對方知道後會取笑我」「這是個丟臉的事情」等負面想法，可是我並沒有真的去理解詢問的人是如何看待我。

妥瑞氏症（Tourette Syndrome, TS）是一種 神經發展性疾患，通常在 兒童時期 出現，特徵是不自主且重複性的抽搐（Tics），包括 運動性抽搐（如眨眼、聳肩）與 語言性抽搐（如清喉嚨、突然發聲）。症狀可能因情境改變，壓力或專注時可能減少，放鬆時則可能增加。

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▍如何表達自己的想法？給予明確的回話邀請

「我能夠表達一下想法嗎？」

「你能先聽聽我的立場嗎？」

「我有個看法，想請你聽聽看，好嗎？」

「我有點情緒出現，你能讓我說出來，並且不要急着給建議嗎？」

「等等，我有話要說。」

若「不被傾聽」是你的溝通界線，會因此感到不被理解與無奈，其實可以選擇結束對談，守好自己的心理界限，而非勉強繼續。

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▍試着迴應對方的關心，但不一定要接受

先「試着迴應對方的關心」是個能讓自動化行爲，切換成手動的方式，因爲“先回應對方”這件事，打破了你的認知習慣。

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