別管1萬步了！每天該走多少步 科學研究曝健康神奇數字

發表在《刺胳針公共衛生》（The Lancet Public Health）期刊上的研究顯示，每天 只要走走7,000 步，就能大大降低各式健康風險。（圖:shutterstock/達志）

如果你覺得，不可能達成每天走10,000步的目標，那也別泄氣，因爲這個指導方針並不是來自科學，而是源自1960年代日本一場很成功的行銷活動。新研究提供了至今最全面的證據顯示，真正的目標步數可能遠低於10,000步。

《紐約郵報》23日報導，這項週三發表在《刺胳針公共衛生》（The Lancet Public Health）期刊的研究顯示，研究人員分析了超過 16萬成年人的 57 項研究數據，結果發現，每天只要走7,000 步，就能降低多種健康問題風險。除了可降低 47%任何原因導致的死亡率外，還能心血管疾病風險降低25%、癌症降低6%、第二型糖尿病降低14%、失智症降低38%、憂鬱症降低22%，甚至將跌倒風險降低28%。

研究顯示，即使是少量運動，也比根本不運動來得好。因此，研究指出，就算每天只走2,000步，也比幾乎不動帶來更好的健康效果。史塔登島大學醫院（Staten Island University Hospital）內科主任斯特蘭奇（Theodore Strange）雖然未參與這項研究，但在受訪時說：「步行只是運動的一部分，而運動屬於有氧運動的一環。有氧運動意味着讓氧氣循環到體內各器官、肌肉和大腦。因此，步數越多，血液循環越好，這對改善健康狀況有生理上的正向影響。」