比燒餅油條熱量高 專家揭最罪惡早餐：1顆抵1個便當

一份燒餅油條熱量約545大卡，熱量雖高，仍不及包有餡料的飯糰。（示意圖，Shutterstock／達志）

有些人早餐吃燒餅油條，覺得熱量太高、有罪惡感。不過，營養師楊婷貽表示，真正熱量最高的早餐是飯糰，小小一顆、200公克即有670大卡的熱量，遠高於燒餅油條的545大卡，至於肉包熱量也很驚人，1顆熱量高達480大卡。

楊婷貽在「好食課」臉書粉專PO文指出，想瘦身的人，需要多加留意早餐選擇，纔不會一早吃進過多的熱量，而燒餅油條也不是熱量最高、最罪惡的早餐。楊婷貽整理出以下12種常見的中式早餐熱量。

飯糰670大卡／個（200克）、肉包480大卡／個（150克）、蔥油餅400大卡／個（130克）、蘿蔔糕355大卡／2片（115克）、韭菜盒子300大卡／個（140克）、油條285大卡／條（50克）、原味蛋餅265大卡／份（120克）、燒餅260大卡／個（80克）、饅頭250大卡／個（100克）、水煎包210大卡／個（90克）、皮蛋瘦肉粥180大卡／碗（350克）、無糖豆漿125大卡／小杯（360毫升）。

楊婷貽表示，以上的早餐，如果想另外加一顆蛋約是100大卡，所以一份燒餅油條加蛋，熱量大約有645大卡，想瘦身控制熱量的人需要多加留意；而傳統飯糰熱量會這麼高，主要是因爲飯量大及配料有油條、肉鬆等熱量較高的食材。

根據國健署在網站提供的食物熱量資訊，一個滷雞腿（棒棒腿）便當熱量爲623大卡，以一名60公斤的成年人爲例，需走路113分鐘才能消耗。根據上述早餐熱量估算，1顆飯糰的熱量，還高於滷雞腿便當。