報復性熬夜成癮 當心失眠、肥胖

白天工作到很晚才下班，下班後又要和僱主保持連線，導致感覺自己一直在工作，時間都被人佔去，只好晚上熬夜，找回自己的個人時間（Me Time），潮州馬光中醫診所醫師楊苡琪指出，這種補償心理養成的「報復性熬夜」雖讓人短暫感覺「活着」，但隔天精神不濟，工作效率降低，又再度依賴深夜補償，形成日復一日的惡性循環。

短期而言，這樣的行爲不被視爲病態，常被誤認爲只是夜貓子習性，但長期下來，可能導致睡眠障礙、失眠、睡眠相位後移症候羣，甚至會造成肥胖、記憶力下降、免疫力降低與心血管疾病。

楊苡琪指出，報復性熬夜多與壓力、情緒緊繃有關，與中醫五臟中的「心」與「肝」最爲相關。心神不寧難以入睡，肝氣鬱滯則自律神經失調，皆會影響睡眠。她建議可透過中藥搭配鍼灸調理，服用安神養心的藥物幫助緩解。

另外，也建議日常可以透過睡前按摩穴位，如內關穴、神門穴與耳神門穴，每處按摩3至5分鐘；二是泡腳，水溫約38～42℃，水位超過足踝三陰交穴，同時按摩小腿、大腿幫助血液循環與放鬆。

其次是建立正向生活態度，可以在日常生活主動做想做的事或學習有興趣的技能，減少對生活的無力感，保留個人獨處時間徹底放空，睡前則應減少滑手機、關燈提前進入睡前儀式外，也讓身體分泌褪黑激素，縮短熬夜時間。