半夜腳抽筋痛醒 醫曝1招免吃藥也能改善

很多人半夜會突然腳抽筋，甚至痛到醒過來。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人半夜會突然腳抽筋，甚至痛到醒過來。對此，外科醫師江坤俊表示，腳抽筋可能與神經不穩定或供應肌肉的血管功能不佳相關，若在補充特定營養素後仍無法改善，也可嘗試睡前用吹風機的熱風吹小腿肚，促進血液循環，能發揮正面效果。

醫師江坤俊在個人粉專發影片表示，其實腳抽筋的原因非常多元，例如神經不穩定或肌肉供血不足，都可能導致肌肉不正常收縮，進而引發抽筋。

江坤俊進一步提到，電解質失衡會造成神經不穩定，像是鈣不足就可能引發抽筋。此外，許多人則是因爲鎂不足或極度缺乏維生素B羣所致。因此，若晚上經常抽筋，通常會建議透過補充鈣片、鎂，以及B羣來穩定神經。

若補充上述營養後仍無法改善，江坤俊說，其實還有個很簡單的方法，由於血流量可能不足，因此睡覺時可穿着長褲，以保持腿部溫暖；另外，亦可嘗試睡前用吹風機的熱風吹小腿肚，讓血液循環好一些，有助於改善大部分的抽筋。

復健科醫師王竣平曾表示，不正確的睡姿可能會壓迫腿部神經，增加抽筋的風險。建議睡前將雙腳墊高，用枕頭支撐，有助於減少血液滯留。另外，要避免睡前長時間蜷縮，應讓腳部處於自然放鬆的狀態，也可以在睡前用熱水泡腳10～15分鐘，促進血液循環，減少抽筋風險。