半夜常腳抽筋 醫揭做1事能改善：不用吃藥

醫師指，中老年人要改善晚上腳抽筋的情況，可以多做腿部伸展運動。（示意圖，Shutterstock／達志）

晚上腳抽筋，是很多中老年人都有的經驗。腎臟科醫師王介立表示，在50歲以上的族羣，約有4成的人，都有過晚上腳抽筋的經驗，而根據研究顯示，在排除藥物影響下，進行腿部伸展運動，是目前最有效預防肌肉抽筋的方式。

王介立在臉書粉專PO文指出，日前有位 74 歲婦人就醫，主訴她每週約有4到5次在睡眠中，出現小腿抽筋的情況，她的身體檢查結果都屬正常，他給這名婦人的建議，就是多做腿部伸展運動。

王介立指出，夜間腿部抽筋相當常見，在 50 歲以上的人羣中，約有40%的人曾經歷過夜間腿部抽筋，如果抽筋頻率較高，會干擾睡眠導致疲勞，並降低生活品質。

王介立指出，臨牀上最類似夜間腿部抽筋的疾病是「不寧腿症候羣」，這兩種狀況都發生在夜間，但最大區別在於不寧腿症候羣的症狀是較持續性的，在尋找原因時，先檢查患者的用藥清單很重要，因爲多種藥物都可能誘發，其中β2 致效劑和保鉀型利尿劑是最常見原因。

若排除不寧腿症候羣與用藥因素，王介立表示，腿部伸展運動是預防夜間抽筋的主要方法。一項針對 80位55歲以上，且未用藥物的夜間腿部抽筋患者進行調查，一半的患者在晚上進行小腿及大腿後肌伸展運動，另一半患者什麼都不做，結果顯示，進行伸展運動的那一組在抽筋頻率與嚴重度方面，都有統計學上顯著的減少。

王介立表示，雖然臨牀上常開立鎂補充品，來治療肌肉抽筋，但根據先前研究的綜合評論顯示，鎂補充品不太可能對年長患者的骨骼肌抽筋預防有效，目前預防肌肉抽筋最有效的方法，就是多做腿部伸展運動。