白天精神不濟、夜晚難入眠 醫師提醒3件事

臺南市立醫院家醫科醫師盧泰潤認爲，有規律運動習慣的人，入睡速度較快、深層睡眠時間也較長。（南市醫提供／洪榮志臺南傳真）

現代人普遍面臨白天精神不濟、夜晚難以入眠的問題，臺南市立醫院家醫科醫師盧泰潤認爲，許多民衆都忽略「睡眠衛生」的重要性；其實，養成良好的睡眠習慣，纔是改善睡眠品質的關鍵第一步。

盧泰潤表示，「睡眠衛生」涵蓋睡眠時間、睡眠環境、睡前習慣等3大面向。其中，作息時間應固定，每天儘量在同一時間上牀與起牀，假日也不應過度熬夜或補眠，即使午休也應控制在30分鐘以內，避免影響晚上的睡眠節奏。

至於睡眠環境方面，臥室應維持安靜、涼爽及黑暗，避免在臥室內進行滑手機、看電視等活動，盧泰潤說，電子產品釋放的藍光，會抑制褪黑激素的分泌，延遲入睡時間，造成睡眠障礙。

在睡前行爲上，建立放鬆儀式能幫助入眠，例如泡熱水澡、靜坐冥想或聽柔和音樂等，都是有效的方法。

另外，需避免攝取影響睡眠的物質，睡前6小時內應避免咖啡、茶等含咖啡因飲品，同時也應遠離香菸與酒精；因爲尼古丁具有刺激神經系統的作用，會延長入睡時間；酒精雖有助於快速入睡，但往往只是淺眠，無法真正獲得深層休息。

盧泰潤進一步指出，有規律運動習慣的人，入睡速度較快、深層睡眠時間也較長；但如果已經遵守睡眠衛生，卻仍長期感到疲倦或睡眠品質不佳，就要留意是否有潛在健康問題。

盧泰潤說，晚上頻尿、夜咳、胃酸逆流、嚴重打呼甚至呼吸中止等，都可能與某些疾病有關，像是攝護腺肥大、鼻過敏、胃食道逆流或睡眠呼吸中止症等；入睡困難則與情緒相關，如躺下後容易胡思亂想、擔憂焦慮，或長期心情低落、提不起勁，也要警覺是否有焦慮症或憂鬱症等心理疾病。

盧泰潤強調，當出現上述症狀時，應該尋求專業協助至醫院睡眠門診進行評估，長期依賴安眠藥並非治本之道，透過專業診斷找出根本原因，才能真正改善睡眠品質、提升生活品質。

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