57歲沈玉琳10月瘦17公斤被懷疑「有外遇？」168斷食＋超慢跑怎麼做？方法全公開

沈玉琳10個月瘦17公斤！168斷食＋超慢跑怎麼做？方法全公開。圖片來源：沈玉琳粉專

「綜藝大哥」沈玉琳最近瘦得太明顯，整個人彷彿按了縮小鍵。他自曝從去年9月開始減肥，靠着「168斷食」加「超慢跑」雙管齊下，10個月狠甩17公斤，從原本80公斤掉到63公斤，瘦到連老婆都不敢相信，甚至派女兒來側面打聽：「你是不是外面有女朋友？」

日前沈玉琳現身TVBS節目《11點熱吵店》錄影時，代班主持人於美人當場驚訝表示「你瘦成這樣，我要站遠一點」，還開玩笑說感覺不好。

沈玉琳。圖片來源：沈玉琳粉專

沈玉琳分享，因爲健康檢查發現內臟脂肪與三酸甘油酯指數偏高，於是決定改變生活方式。他透露，第一個月就成功減掉近10公斤，之後雖然遇過停滯期，但靠調整飲食節奏繼續突破，未靠醫美、減肥藥，也沒走極端節食路線，一步一腳印完成「中年逆轉瘦」。

但暴瘦也有代價。他透露，雖然肚子變平，但也長了妊娠紋，只好默默擦孕婦用的妊娠霜。網友看了紛紛留言：「這畫面太難想像！」、「玉琳哥也太誠實！」

沈玉琳。圖片來源：沈玉琳粉專

168斷食怎麼吃？沈玉琳親身示範「少吃不是不吃」

說到瘦身，大多人最怕的就是「捱餓」。但沈玉琳直接打破這個迷思，他實施的168斷食法強調「吃得剛剛好」，不需要餓肚子，也不用數熱量，只要抓準時間就好。

健康飲食、飲食控制、168示意圖。圖片來源：Canva

168斷食執行法：

1.一天當中選8小時內進食、其餘16小時禁食

2.常見時段安排：

12:00 午餐 → 16:00 點心 → 18:00 晚餐 → 20:00停止進食

3.禁食期間只能喝水、無糖茶或黑咖啡，不碰任何熱量

沈玉琳表示，自己本來就不愛吃早餐，執行起來毫無壓力。重點是在吃的時候也不能亂來，「晚餐、宵夜儘量低澱粉」，避免血糖飆升、體重反彈。

健康飲食、飲食控制、168示意圖。圖片來源：Canva

超慢跑怎麼動？不追速度、也不會喘的佛系運動

除了飲食控管，運動也是瘦身關鍵。沈玉琳搭配的就是風靡網路的「超慢跑」，聽起來像在偷懶，但其實超有效！

他透過節拍器設定每分鐘180步，每天慢慢跑30分鐘，不講求速度、不拼爆汗，目標就是跑到「能說話、能微笑」，讓身體輕鬆進入燃脂狀態。

跑步、運動、超慢跑示意圖。圖片來源：Canva

超慢跑實際做法：

1.每分鐘180步，可用節拍器輔助

2.每日跑步20～30分鐘，有空可再加碼

3.步伐小、身體輕鬆不壓膝

4.姿勢正確：上半身直立、腳掌中部着地

5.能自然呼吸、不會喘就對了！

這項運動的好處是，即使是平常不愛動的中年族羣也能上手，不會造成膝蓋負擔，適合長期執行。