42歲男視力模糊 一查白內障＋乾眼症 醫嘆：上班族日常

長期盯着電腦或手機螢幕，會增加水晶體氧化壓力，提高白內障的風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

白內障不是老年人專利。營養醫學醫師劉博仁分享有一位42歲的男子，每天使用電腦加手機時間超過12個小時，因眼睛乾澀、視力模糊就醫，發現已有嚴重乾眼症及白內障，提醒長時間近距離用眼、藍光刺激，都可能讓加速視力年齡老化，除改善用眼習慣，平日多吃具有抗氧化作用的奇異果、柑橘、堅果，也能延緩白內障進展。

劉博仁在臉書粉專發文指出，一般人以爲白內障是60、70歲纔會遇到的問題，但現代人，尤其是上班族過度使用3C，水晶體氧化壓力過大，易出現混濁，提早發生白內障，此外，久盯螢幕可能致使乾眼症，藍光也會傷害視網膜細胞，誘發黃斑部病變，讓視力未老先衰。

要如何安全使用3C？劉博仁建議秉持「3個20」原則，每用眼 20分鐘，遠眺20呎20秒，使用手機距離要大於40公分，電腦要大於50公分；在照明充足環境下使用，並降低螢幕亮度，可使用防藍光模式或護目鏡。

劉博仁並建議平日要多攝取高抗氧化蔬果與深綠色蔬菜，可延緩水晶體退化。抗乾眼與白內障的護眼飲食原則如下。

菠菜、羽衣甘藍、地瓜葉、玉米都含有葉黃素、玉米黃素，可保護黃斑部。

紅蘿蔔、南瓜含有維生素 A，可維護角膜健康。

奇異果、柑橘、堅果，具有抗氧化作用，可延緩白內障進展。

鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽都含有Omega-3，可改善乾眼症。

富含的食物有牡蠣、南瓜子、巴西堅果，可幫助視網膜代謝減少自由基傷害。

劉博仁並建議平日可用溫熱毛巾敷眼5到10分鐘，改善乾澀，有足夠睡眠與避免抽菸，睡眠不足與菸害，會讓乾眼更嚴重，並提高白內障和黃斑部病變風險。

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