30至49歲成為「加速衰老」的一代？比爸媽早10年罹慢性病...醫揭生活方式決定衰老速度

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不只是50+族羣，青壯世代正成爲健康消費的主力。從多元的功能性商品到專屬的結構化運動，從保健品、健身器材到空氣清淨機，從三角飯糰、午餐盒到美妝，愈來愈多產業開始順應這股趨勢。背後推手正是韓國老化醫學科學專家、首爾峨山醫學中心老年醫學部教授鄭熙元。

作者多次登上韓國知名講座Sebasi Talk演講，累計點閱人次超過200萬；2024年底，在YouTube開設「鄭熙元的延緩衰老教室」，短短几個月就超過40萬人訂閱； 2025年4月，受邀參與韓國公視KBS紀錄片「老化的速度」錄製，進一步掀起全民延緩老化熱潮，讓原本中老年最關注的健康議題，變成跨世代、跨產業一起實踐的新健康趨勢。

MZ世代正成爲加速衰老的一代

身爲老年醫學臨牀醫師，也是醫學科學博士的鄭熙元，提出長期以來被輕忽的重要警訊︰30歲至49歲的族羣，正成爲加速度老化的一代。

他在書中指出，現代人的生活習慣正在縮短我們的健康壽命。年輕一代對「過早老化」必須有正確的認識。他們可能比父母輩提前10至15年出現慢性病、代謝異常、荷爾蒙失調等等問題。從學生時期開始就長期缺乏睡眠、吃高熱量加工食品、壓力過大，以及長時間使用數位設備等等，都導致他們加速老化。

隨着百歲時代成爲現實，延緩衰老成爲新的生存能力。年輕一代已開始更有危機感，但他們從延緩老化中獲得的複利效益，也將大於年長族羣。及早做好個人與家庭健康管理，是人生最重要投資。

你的生活方式，決定你的衰老速度

同樣的年紀，爲什麼有人是童顏，有人卻顯老？長期研究老化醫學，擁有首爾大學醫學士、韓國科學技術院（KAIST）醫學科學博士的鄭熙元指出，關鍵在於你的內在能力。

他歸納來自醫學、社會學、心理學、經濟學的科研結果，提出一套融合延緩衰老、功能性飲食、結構化運動和心理健康的4M管理方案，幫你爲人生及早做好健康規劃︰

‧行動能力（Mobility）︰把運動融入日常生活，坐好、站好，姿勢好，就是練肌力

‧心理健康（Mentation）︰心流肌力是延緩老化的超強因子

‧醫療與保健（Medical issues）︰認清假抗老療法vs.真緩老療法

‧做最重要的事（What Matters）︰避免身體衰弱，也要預防社交衰弱

不想年紀未到，就被叫大叔、大嬸，慢性病纏身？擔心平日不明的身體不適，哪天會爆發變重症？四合一的延緩衰老法，幫你及早跳脫加速衰老的惡性循環，重啓健康人生。

本文節錄自天下雜誌出版的《你也可以延緩衰老的速度：不變老、不發胖、不生病、不焦慮， 4 個健康習慣，重設你的身體》

作者：鄭熙元

首爾峨山醫療中心老年醫學部醫師、老年病學家、老化研究員。首爾大學醫學士、韓國科學技術院（KAIST）醫學科學博士。

韓國改善老年健康與預防老化醫學先驅，在YouTube開設「鄭熙元的延緩衰老教室」推廣醫學新知與解答常見的健康迷思，掀起跨代的抗衰老潮流。在韓國Sebasi Talk的演講「如何爲百歲時代做好健康準備」，瀏覽人次超過200萬。

主編老年學領先期刊《老年醫學與研究年鑑》（Annals of Geriatric Medicine and Research）。着有《減緩老化的習慣》、《減緩老化的飲食》等暢銷書。