20分鐘增肌又強心肺 醫激推壺鈴運動：沒有對手的選項

醫師表示，壺鈴運動是一個能兼具提升肌力與心肺功能的運動。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人工作忙碌。家醫科醫師李思賢表示，若想在有限時間內，做一項兼具同時能提升肌力與心肺功能的運動，「壺鈴是一個幾乎沒有對手的選項」，只要每天花20分鐘，就能增肌強心肺，而且這種動態、全身性的訓練方式，更接近日常生活會遇到的動作需求，能讓我們在年長時不容易跌倒。

李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」PO文指出，多數人會把肌力訓練和有氧運動分開看，舉重是練肌肉，跑步是練心肺，但壺鈴卻像是一個混血運動，一個簡單的壺鈴擺盪動作，就能讓人的心跳瞬間飆升，同時動用核心、臀腿、肩膀等大肌羣持續出力，讓運動者在鍛鍊呼吸節奏的同時，也提升肌肉量。

李思賢表示，在變健康的路上，訓練心肺和肌力都很重要，但若只能一項，那就是維持肌肉，很多人熱衷減脂、控制熱量，卻沒維持肌肉，以爲變瘦就是變健康，實際上是變無力。壺鈴最大的價值，就在能在人氣喘吁吁的同時，也維持住肌肉，甚至變得更強壯。

李思賢表示，如果你是個時間有限的忙碌上班族，又希望運動能同時提升肌力與心肺功能，壺鈴是一個幾乎沒有對手的選項，與其花雙倍時間分開做肌力與有氧，不如每天花20分鐘做壺鈴運動，「兩個願望一次滿足。」

李思賢表示，和傳統健身房器材比起來，壺鈴又更有動作整合性特色，不只是訓練特定肌肉，而是在學會如何用身體協調地產生力量，控制重心，這種動態、全身性的訓練方式，更接近平日會遇到的動作需求，讓我們在年長時不容易跌倒，若是初學者，建議從6至8公斤開始，比較不會有負擔。