最近睡不好？睡前吃「6種食物」恐偷走你的睡意

記者曾怡嘉／臺北報導　圖／Unsplash

最近睡不好嗎？撇除心理壓力以外，或許和你睡前吃的東西有關，許多人以爲睡前只要不喝咖啡就好，但其實還有不少食物會「偷走」睡意。以下幾款食物，建議睡前2-3小時要避免。

#咖啡因飲品

除了咖啡外，像紅茶、綠茶、奶茶、可樂、能量飲料、甚至黑巧克力都含有咖啡因，會刺激中樞神經、延緩入睡時間。尤其體質敏感的人，下午喝也可能影響晚上睡眠。

#高油高脂的食物

像是炸雞、漢堡、薯條、燒烤、泡麪等食物不僅熱量高，還會增加胃的負擔，導致消化不良、胃脹氣甚至胃酸逆流，使人翻來覆去睡不着。

#太辣或重口味的食物

辣椒、泡菜、麻辣鍋等會促進新陳代謝、讓心跳加快，同時刺激胃酸分泌，容易造成睡前不適，甚至半夜熱醒或口渴。

#含糖量高的甜食

像是蛋糕、珍珠奶茶等，會讓血糖快速上升又迅速下降，造成身體能量波動大，使人感到焦躁、心跳加速，反而更難放鬆入睡。

#酒精

喝酒雖然會讓人一開始有微醺的睡意，但實際上會破壞睡眠品質。酒精會干擾深層睡眠階段，容易導致半夜醒來、做夢多或口乾頭痛。

#大量喝水或湯

因爲夜間頻繁上廁所會中斷睡眠。若口渴，可少量啜飲溫開水即可。