重訓後肌肉痠痛 2穴道有助消除疲勞

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越來越多銀髮族和忙碌的上班族瘋「超慢跑」，醫師提醒，超慢跑屬於心肺有氧，並無法取代所有運動，人的肌肉在30歲後逐漸流失，需要的是「重量訓練」，如啞鈴、槓鈴、腿推機、伏地挺身、深蹲等，讓肌肉出力，才能強壯與雕塑身體，達到抗老化、顧關節等效果。

建功馬光中醫診所主治醫師魏僑指出，重量訓練是用「重量、阻力」來訓練肌肉，可讓身體更結實，肌肉變強、線條更明顯；也能刺激骨頭生長、提升骨密度，降低骨質疏鬆風險，預防老化；調節發炎反應，尤其對老年人、代謝症候羣、肥胖者具保護作用；還可提升骨骼肌葡萄糖攝取量，降低胰島素阻抗，有助糖尿病改善。

不過，許多人重訓完常出現「延遲性肌肉痠痛」，當天做完可能神清氣爽、沒有不適，但訓練後24至72小時，痠痛感卻鋪天蓋地襲來。魏僑說明，重訓時，肌肉會受到細微損傷及微小撕裂傷，出現發炎反應如紅腫疼痛，但身體會啓動修復機制，修復損傷，讓肌肉變得比原本更強壯有力。

魏僑建議，痠痛時除了拉筋、熱敷，也可透過中醫療法「按摩穴道」，幫助養生又消除疲勞。首先是「豐隆穴」，正下方就是小腿前側的脛前肌，與腳板往上勾的動作有關，局部點按豐隆穴15～20秒，可放鬆小腿肌羣，也有利溼、化痰的功效。

另一穴道是「血海穴」，位於膝蓋內上靠近大腿的「股內側肌」。健身時經常會練腿，如深蹲或腿推，最有感的部位就是大腿前側最大塊、最強壯的肌肉「股四頭肌」，其中的股內側肌用來幫助膝蓋骨穩定、避免外翻。當這條肌肉失能，會造成大腿內側疼痛或膝蓋痛，局部點按血海穴15～20秒，可以治療膝蓋疼痛，也有治療女性月經不調效果。

魏僑提醒，正常延遲性肌肉痠痛大約持續3天，若超過3天仍未痊癒，或重訓當下出力就感到疼痛，很可能是已經造成扭傷、拉傷，放任不管可能造成肌肉僵硬、延展性變差等問題，該部位也更容易形成慢性疼痛，務必找醫師或相關專業人員治療。