久站不動 小心肌肉疲勞、足底痛

家醫科暨職業醫學科醫師陳崇賢指出，比起安靜坐着休息，站立時會多消耗30％的能量。有些行業必須長期站立，容易引發靜脈曲張、肌肉痠痛、足底筋膜炎等疾病，還可能導致早產、流產，務必注意職業傷害。

陳崇賢說明，腳底的足弓具有緩衝功能，但長時間站立會持續施加壓力，讓足底如同失去彈性的橡皮筋，導致足底疼痛。此外，站立時會使用到肌肉力量，但久站導致肌肉疲勞，而以其他肌肉代償出力，引發不同部位的肌肉痠痛，而有些人習慣站「三七步」，雖然短時間感覺比較輕鬆，但實際上是將壓力轉嫁到骨頭和關節，長期反而造成更大的傷害。

相較於長時間走動，陳崇賢說「站着不動更不好！」走動時小腿肌肉收縮，有助於血液打回心臟，靜脈曲張風險較低，但如果長時間不能走動，建議至少每60到90分鐘變換動作，或是雙腳原地踏步，幫助血液迴流心臟。

不少職場女性需要穿高跟鞋，陳崇賢引述一項研究指出，經常穿高跟鞋的人（鞋跟超過5公分、每週大於40小時且至少2年），肌束張力較強，需要較高電位才能誘發肌肉收縮，因此更早出現肌肉疲勞，也更容易受傷。

隨着職業安全意識進步，久站的危害漸受重視。陳崇賢說，不少百貨公司專櫃會放置椅子，讓員工在沒有客人時坐下或身體倚靠着休息；有些工廠會設置減壓地墊，類似人工草皮，提供緩衝效果，讓員工減少久站的不適。

陳崇賢建議久站族，下班返家後擡擡腳，增加回心臟的血流量，搭配按摩、泡腳幫助肌肉放鬆。平時務必養成運動習慣，維持血管彈性，可穿彈性襪減緩靜脈壓力，預防靜脈曲張。

另外，可選用對足弓有支撐力的鞋墊，減少足底筋膜炎發生；儘量不穿着高跟鞋，如非穿不可，請選擇鞋跟較低的款式。懷孕女性因爲胎兒壓迫，會影響血液迴流，務必避免久站，應由職業醫學科或勞工健康服務醫師協助僱主，提供適當保護措施。