鍾南山：不管你信不信，老人過了75歲，基本都有如下5個現狀

一位82歲的老人，外表硬朗，說話中氣十足，走路不費勁，飯量也不小，怎麼看都是“長壽模範”。但他卻在體檢時查出嚴重的肌肉衰減和骨密度流失，甚至連內臟脂肪都超標。

別人不信，他自己也懵：“我哪像個‘虛’的人？”問題就出在這。75歲以後，人的身體常常不是看着怎麼樣，而是“裡子”出了問題。

你覺得70多歲還能跳廣場舞、爬小山，就說明沒病沒災？真正的衰老，不是從頭髮白、牙掉光開始的，而是從你意識不到的幾個“現狀”悄悄紮根。

鍾南山院士說得很直白——75歲之後，哪怕你再怎麼注意，身體都會出現一些“無法逆轉”的變化，不管你信不信，它們都在一點點發生。

第一個現狀，是“瘦得不對勁”。你以爲瘦就是健康？恰恰75歲後如果體重掉得快、衣服越來越鬆，不見得是好事。很多人老年之後的“瘦”是肌肉流失造成的，不是脂肪減輕。

肌肉是維持身體活動、心肺功能、甚至免疫力的關鍵。沒有肌肉，身體就像房子沒了鋼筋，再結實的磚也撐不住。

根據《中華老年醫學雜誌》的一項研究，75歲及以上人羣中，超過42%的男性存在肌肉減少綜合徵，而他們自己幾乎都沒察覺。

第二個現狀，是“吃得香、消化慢”。這聽起來像矛盾，其實太常見了。很多老人說：“我胃口挺好，一頓飯能吃兩碗。”但吃完卻總覺得脹，不想動，甚至晚上還反酸燒心。

這是因爲75歲以後，胃腸的蠕動能力下降，消化酶分泌減少，但人的“食慾”卻沒跟着降速。結果就是——吃得多，吸收少，反而增加了消化負擔。

西醫解釋是胃排空時間延長，中醫則認爲脾胃虛弱、運化失常。看着吃得香，其實身體根本“用不上”那麼多營養。

第三個現狀，是“骨頭沒聲響，卻已經疏鬆”。很多人以爲骨質疏鬆會疼、會響，其實根本不一定。“我不駝背、不摔跤，哪來的疏鬆？”這是誤區。

骨質疏鬆是沉默的“隱身病”，往往到骨折了才被發現。根據國家衛健委發佈的數據，中國60歲以上人羣骨質疏鬆患病率高達36.6%。

而75歲以上這個比例接近一半。更嚇人的是，骨量下降每年都在加速，哪怕你不動也在“往下掉”。

第四個現狀，是“血壓正常，卻氣短心慌”。很多老人定期測血壓，數值正常就以爲心臟沒事。但臨牀上我們太常見了：血壓穩住了，心臟卻在偷偷“偷工減料”。

心肌供血不足、心率變慢、瓣膜老化……這些都不會直接表現爲血壓異常。

中醫講“心爲君主之官”，意思是心臟統領全身，一旦“氣血兩虛”，就容易心慌、氣短、乏力，尤其是上樓梯、洗澡、換季這些“小事”，最容易暴露破綻。

第五個現狀，是“睡得少，還不覺得困”。你是不是也覺得，年紀大了，睡得少是正常？凌晨四五點醒來，還能下樓遛彎，看着挺精神。

但仔細一問，很多人白天容易犯困、不集中注意力、記性差，其實是“假性清醒”。

深度睡眠減少、腦部代謝變慢，會讓你以爲自己休息夠了，其實大腦根本沒修復好。這不是“作息規律”，而是“睡眠質量差”造成的假象。

這五個“現狀”，每一個都不是“病”，卻都在耗着身體的底子。而最可怕的不是這些問題，而是大多數人根本沒察覺，甚至還覺得自己挺好。

就像有些老人說：“我75了還能抽菸喝酒跳舞，說明身體結實。”但你真把身體拉去做個全身成分分析，脂肪肝、動脈硬化、腦白質脫失……一樣不少。

說到這裡，可能有人會覺得沮喪，但75歲不是終點，而是一個“轉彎”的機會。身體雖有變化，但只要你“知根知底”，還是能把狀態穩住，甚至活得有質量。關鍵是不能再用“年輕時的身體邏輯”來判斷自己。

肌肉流失了，不是多吃肉就能補回來的，需要有意識地做抗阻運動；消化慢了，不是喝點湯就能養胃的，反而要注意減少高脂高糖的攝入；

骨頭疏鬆了，不是多曬太陽就夠，更要注意適合年齡的負重活動。這些纔是真正能“穩住身子”的方法。

中醫在這方面也有一些智慧講得很透。比如《黃帝內經》裡說：“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣。”意思是，年紀越大，身體陽氣、陰津逐漸衰減，不能再像年輕人一樣透支。

75歲，是陽氣快要“用完”的時候，調養比拼的是“藏”，不是“耗”。你越折騰，身體越垮；你越順着它來，它反而能撐得更久。

還有一個特別容易被忽視的問題，就是心理狀態對身體的影響。很多老人退休後，覺得沒用武之地，或者子女不在身邊，內心變得焦慮、孤獨，這種“情志內傷”。

在中醫裡叫“氣滯血瘀”，在西醫裡也有對應研究——長期孤獨的老年人，心血管事件風險提高50%以上，認知退化風險也大幅增加。

75歲以後最重要的三件事：動起來、吃對了、心情穩住。不是拼命鍛鍊，而是適度維持活動量，比如每天走6000步，不追求速度；

不是吃補品，而是吃易消化、高蛋白的食物，比如豆腐、雞蛋、銀耳；不是非得開心，而是保持穩定的情緒，不大喜大悲、不鑽牛角尖。

你說這容易嗎？不容易。但越是不容易，越說明它重要。人老了，最怕不是病，而是“以爲沒病”；最可惜的不是衰老，而是“錯誤地對待衰老”。

真正活得健康的老人，不是沒有現狀，而是能和身體“談條件”，知道它的軟肋，也明白自己的底線。

說到底，75歲，是身體開始“講條件”的年紀。你不能再用過去那一套去對付它，它不吃那一套了。它要的是順勢而爲，是一點點的細水長流，是對身體真正的“讀懂”。

一位87歲的老中醫曾說：“人這一輩子，不是活給年輕時的自己看，而是活到老，還能自己照顧自己。”這句話，我一直記着，也願你記住。