研究發現：不易長惡性腫瘤的人，基本都有5個“特質”，你佔幾個

你有沒有聽過一句話？只要你活得夠久，就會患癌。

數據顯示，人活到70歲之後一生的患癌概率在3成左右，活到80歲以上概率會上升到3成。現在人均的壽命在70~80歲，也就是患癌的概率在3~4成。

但網上有說法稱，一些人有特殊的腫瘤免疫體質，這是真的嗎？

其實醫學上對此沒有明確的定義，但的確有一些人因爲生活方式、基因以及免疫系統等因素影響，讓他們罹患癌症的風險比其他人更低，這些人身上有什麼特徵呢？

一、規律運動

《國際癌症雜誌》上的一項研究指出，進行半小時左右的中等強度間歇有氧運動，可讓體內白介素-6分泌增加，可促進受損DNA細胞修復，對抑制結直腸癌細胞增殖有很大作用。

多國研究人員共同在《新英格蘭醫學雜誌》上發表的一項研究指出，堅持運動可讓結腸癌患者的死亡率、復發風險明顯下降，甚至效果比一些抗癌藥物還好，還能一定程度延長患者的生命。

美國臨牀腫瘤學會首席醫學官朱莉・格拉洛博士表示，相較於抗癌藥物，運動效果更好，因爲運動沒有副作用。很多藥物在獲批上市時降低風險的幅度在28~37%之間，但同時也會帶來副作用。

我國腫瘤外科領域的權威專家湯釗猷院士曾指出，游泳是最佳的抗癌運動。爲此他還專門進行過一項試驗，實驗發現每日進行5~8分鐘游泳運動的肝癌小鼠相較於不運動的，生存期延長了10天。

二、膳食健康

日常飲食要注意保證蔬果的攝入，蔬果內有豐富的維生素、礦物質、抗氧化劑，這些物質進入體內後對可提高身體免疫力，增強身體的抗癌能力。

同時要有充足的全穀物、蛋白質攝入，如燕麥、糙米等全穀物內膳食纖維豐富，對維持腸道健康以及正常生理功能均有好處。蛋白質豐富的食物包括有瘦肉、豆類、堅果以及乳製品等，充足的蛋白質對免疫系統功能也很重要。

同時，飲食要注意以清淡的爲主，長期飲食過於重口味會給癌症的發生創造十分有利的條件，如高鹽飲食會破壞胃黏膜，增加胃癌的發生風險；過甜的飲食模式，容易導致身體肥胖、胰島素抵抗，也會增加癌症發生風險。

中國工程院院士郝希山曾指出，防癌飲食要保證有5個字。

粗：粗糧、粗纖維食物要適量攝入；

淡：減少攝入高脂肪、動物蛋白豐富的攝入，多吃新鮮的果蔬，烹飪方式要清淡；

雜：儘可能保持食物攝入多元化；

少：食物攝入總量，以及蛋白質、脂肪、糖的攝入要控制；

素：多吃蔬果以及維生素豐富的食物。

三、好好睡覺

世衛組織將涉及晝夜節律紊亂的輪班工作列爲了2A類致癌物，即動物實驗明確會增加患癌風險的物質。

睡眠對於健康非常重要，夜晚睡眠不足會導致褪黑色分泌減少，褪黑素具有促進睡眠、抗氧化、清除自由基、抗雌激素等作用，分泌減少會導致衰老速度加快、患癌風險增加。

且長期慢性失眠，會讓體內免疫功能物質分泌減少，讓身體免疫功能下降，容易讓癌症有機可乘。

尤其是有這兩種睡眠習慣的人，患癌風險更高。

一是長期睡眠時間不足，有研究發現相較於夜晚睡眠時間6~8小時的受試者，<6小時的患癌風險會增加41%；

二是睡眠節律紊亂的人，如今天2點睡明天通宵的，長期如此會讓體內T細胞功能紊亂，導致癌症的發生風險增加。

四、體重管理

肥胖與多種疾病發生風險增加相關，其中就包括癌症。《自然·通訊》上的一項研究指出，超重/肥胖的年齡越早，罹患18種癌症的風險就越高，包括子宮癌、腎癌、白血病以及肝癌等。

健康的成年人應該將BMI保持在18.5~23.9之間，65歲以上的老年人可適當將標準放寬到20~26.9，80歲以上保持在22~26.9爲宜。計算方式爲：體重（kg）/身高（m）的平方。

五、戒菸戒酒

菸酒都是明確的一類致癌物，想要預防癌症發生戒掉菸酒非常重要。世衛組織發佈的數據顯示，菸草在全球範圍內每年約造成了800萬人死亡，90%的肺癌發生與吸菸相關。除了肺癌外，吸菸還會增加食道癌、胰腺癌、胃癌、膀胱癌等多種癌症的發生風險。無論什麼年齡段的人，只要開始戒菸都不晚。

酒精給身體造成的傷害也是全身性的，與乳腺癌、肝癌、直腸癌、食管癌等常見癌症的發生息息相關。因酒精進入體內後會代謝成乙醛、乙酸，最後轉換成二氧化碳和水排出體外。而乙醛和乙酸會在體內各個部位“搗亂”，促進DNA突變，增加患癌風險。

看到這裡，是不是覺得預防癌症也沒那麼難？其實都是生活中的一些細節，長期堅持下去相信身體會給你正反饋！

參考資料：

[1] 《運動是一副良藥！癌症患者運動30分鐘後，血液出現這些變化》.健康時報2024-07-13

[2] 《腫瘤專家開出終身“防癌處方”！照着做，降低癌症、多種慢性病風險》.科普中國2025-04-10

[3] 《睡不好也增加患癌風險，研究發現：這2種睡眠方式更易招癌》.健康時報2024-04-16

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