制定公約、增加戶外活動、加大親子互動…想讓孩子放下手機，家長可以試試這幾招

暑期過半，“孩子整天抱着手機不放”“一沒收手機就哭鬧撒潑”等場景成爲許多家庭的日常困擾。教育部曾多次發文，要引導家長關注孩子暑期電子產品使用問題，避免過度沉迷。日前，記者走訪心理專家、一線教師及多戶家庭發現，通過建立“家庭數字公約”、用運動兌換屏幕時間等具體方案，可有效破解暑期“手機沉迷”難題，讓孩子在數字時代健康成長。

手機沉迷：從“工具”到“依賴”的失控邊界

“早上睜眼第一件事是摸手機，吃飯時手機放餐桌旁，晚上躲在被窩裡玩手機遊戲到深夜。”家住太原市小店區的王女士這樣描述12歲兒子小宇的暑期狀態。原本計劃好的暑期閱讀、戶外運動，都被“再玩10分鐘”無限拖延，母子倆因手機使用問題每天至少發生一次爭執。

這種情況並非個例。中國青少年研究中心2025年暑期專項調查顯示，中小學生平均每日使用電子產品時長達到3.8小時，較上學期間增加217%；其中43.6%的孩子表示“離開手機會感到煩躁”，19.2%的孩子承認“曾偷偷熬夜玩手機”。

“暑期缺乏學校的時間管理約束，家長因工作疏於監管，加上短視頻、手遊的算法推薦機制不斷刺激孩子的注意力，很容易導致使用失控。”太原遠航心理諮詢師李彩霞分析，青少年大腦前額葉尚未發育成熟，自控力較弱，長期沉迷電子產品不僅會導致視力下降、頸椎問題，還可能引發睡眠紊亂、情緒暴躁、社交能力退化等連鎖反應。

太原市迎澤區雙東小學班主任張老師觀察到一個細節：部分學生暑期返校參加活動時，面對面交流時眼神躲閃、話語卡頓，但只要拿起手機，立刻變得侃侃而談，“虛擬世界的即時反饋讓孩子產生依賴，現實中的溝通需要耐心和等待，這種反差會加劇他們對電子產品的沉迷。”

專家方案：關鍵在於疏堵結合

面對孩子的手機沉迷，許多家長採取“一刀切”的禁止方式，卻往往引發更激烈的反抗。心理專家和教育工作者普遍認爲，破解沉迷的關鍵在於“疏堵結合”，通過建立科學的家庭數字管理規則，幫助孩子學會自我調控。

“與其家長單方面下達‘禁令’，不如全家一起制定‘公約’。”中國心理學會臨牀心理學註冊工作委員會委員陳默建議，家長可與孩子共同商議電子產品使用的時間、場景和內容，並以書面形式明確下來。

太原市杏花嶺區劉女士家也正在一起履行“暑期手機公約”，其內容具體到“每日屏幕時間總量不超過1.5小時”“吃飯、睡前1小時禁止使用電子產品”“觀看內容需提前與家長報備”等細節，還特別註明“違反公約將扣除次日30分鐘使用時長”“主動遵守一週可兌換一次家庭電影之夜”。

“制定公約時要給孩子充分的話語權，比如讓他們選擇喜歡的運動項目來兌換額外屏幕時間，這樣能提升規則的接受度。”劉女士強調，公約一旦制定，家長需帶頭執行，避免出現“孩子不能玩，家長卻刷不停”的雙重標準。

“當孩子的精力有了健康的宣泄出口，對手機的依賴自然會減弱。”太原市國家二級心理諮詢師、親子教育專家張季平提出“1:1兌換原則”——孩子每進行1小時戶外運動，可兌換30分鐘娛樂性屏幕時間（如玩遊戲、刷短視頻），而學習類屏幕時間（如在線課程、科普視頻）則無需兌換，以此引導孩子平衡虛擬與現實。

太原市某中學體育教師周健分享了一個案例：初二學生小林暑期沉迷手遊，家長嘗試帶他加入社區籃球隊，約定“打一場球兌換1小時遊戲時間”。起初小林爲了“賺時長”敷衍打球，但兩週後，他在團隊配合中找到了成就感，主動減少了遊戲時間，甚至帶動同學組建了暑期運動小組。

“運動產生的多巴胺能帶來真實的快樂，這種快樂比虛擬世界的短暫刺激更持久。”周健建議，家長可根據孩子的興趣選擇運動項目，如游泳、騎行、滑板等，讓孩子在汗水和歡笑中重建對現實生活的熱情。

教師建議：家校協同築牢“數字防線”

“開學前兩週，我們會發現部分學生出現‘假期綜合徵’，表現爲注意力不集中、情緒低落，這與暑期過度沉迷電子產品密切相關。”太原市某小學副校長田曉豔建議，學校可在暑期通過班級羣推送“家庭數字管理指南”，定期分享優質親子活動方案，還可以組織線上“暑期生活分享會”，讓孩子展示運動、手工、閱讀等非屏幕成果，營造“少刷屏、多體驗”的氛圍。

針對即將到來的暑期後半程，田曉豔特別提醒家長：避免用手機作爲“哄娃工具”，當孩子提出“玩會兒手機”時，可替換爲“我們去樓下拍皮球吧”“要不要一起做曲奇餅乾”等具體提議；睡前1小時關閉家中所有電子屏幕，通過親子閱讀、聊天等方式幫助孩子放鬆，保障充足睡眠。

“沉迷的核心不是時間長短，而是內容質量。”田校長還指出，許多孩子沉迷電子產品，是因爲接觸了低質、碎片化的內容，陷入“刷不停”的惡性循環。她建議家長與孩子一起篩選優質內容，如將短視頻平臺的推薦算法調整爲“科普”“歷史”“自然”等正向標籤，用紀錄片代替無腦娛樂，用益智類遊戲代替暴力競技類遊戲。“當孩子在屏幕上看到的是宇宙奧秘、動植物世界，屏幕時間就會變成學習機會。”田校長還強調“共同使用”的重要性：家長可陪孩子一起看紀錄片並討論，和孩子組隊玩親子互動遊戲，在參與中瞭解孩子的興趣點，同時引導他們辨別信息、理性思考。

此外，針對暑假手機管理，田校長還總結了“三不原則”保安全：不泄密：身份證號、家庭住址絕不髮網上，陌生網友別亂加；不消費：關閉手機免密支付，充值、打賞必須經過家長同意；不傳播：不亂髮罵人、造謠的話，被欺負了立刻告訴家長。

從“雞飛狗跳”到“有序共處”的家庭轉變

通過調查採訪，一些家庭通過個性化的數字管理方案，成功破解了暑期手機難題，他們的經驗或許能爲更多家長提供參考。

案例一：“家庭積分銀行”讓孩子學會自我管理

太原市迎澤區的五年級學生樂樂家設立了“暑期行爲積分銀行”：按時起牀、完成作業、主動運動等行爲可獲得積分，積分可兌換屏幕時間、玩具或外出遊玩機會。“10積分換15分鐘遊戲時間，80積分換一次動物園之行。”樂樂的媽媽李娟說，孩子爲了攢積分去動物園玩，主動減少了玩手機的時間，還養成了睡前閱讀的習慣。

更意外的是，樂樂爲了“賺積分”，開始幫家長做力所能及的家務，甚至發明了“家庭健身挑戰賽”，拉着父母一起跳繩、做仰臥起坐。“現在不是我們催他放下手機，而是他玩一會兒就說‘我要去賺積分了’。”李娟笑着說。

案例二：“屏幕時間可視化”培養時間感知力

“孩子對‘1小時’沒有具體概念，說‘再玩10分鐘’其實不知道10分鐘有多久。”杏花嶺區家長趙先生的解決辦法是：給孩子買一個可視化計時器，每次使用電子產品時設定時間，讓孩子直觀看到“時間在減少”。

爲了讓規則更靈活，趙先生還和孩子約定“彈性時間”：如果當天完成了額外的學習任務，可增加20分鐘屏幕時間，但必須在晚上8點前使用完畢，“現在孩子會自己規劃時間，比如上午先完成作業，下午用‘獎勵時間’玩遊戲，晚上全家一起看一部電影。”

案例三：“無屏幕日”重建家庭互動模式

“每週三是我們家的‘無屏幕日’，全家都不碰手機、電腦和電視。”太原市清徐縣林嵐家庭堅持這一規則已有兩年，暑期也不例外。在“無屏幕日”裡，他們會一起包餃子、去公園騎行、玩桌遊，或參加社區志願服務。

“起初孩子也不適應，總問‘什麼時候能看手機’，但幾次之後，他開始期待週三的家庭活動。”林嵐發現，沒有屏幕干擾後，孩子的觀察力明顯提升，會指着路邊的植物問東問西，還主動和鄰居小朋友打招呼，“這些都是手機給不了的成長”。

來源：山西晚報