飲酒前必吃的15種食物，快收藏！

飲酒前應該吃的15種食物

晚上小酌一杯，是挺不錯的社交體驗，但讓身體做好準備，更好地應對喝酒可能帶來的問題，這很重要。

要做到這一點，最有效的辦法之一就是出門前選對吃的。吃些特定的食物，能減輕酒精帶來的不良影響，還能讓身體一整晚都保持良好狀態。

關鍵是給身體提供合適的營養，保護胃部、支持肝臟功能，並防止血糖快速波動。

富含纖維、蛋白質、健康脂肪和電解質的食物可以減緩酒精的吸收，同時降低脫水和身體不適的風險。

通過事先有意識地選擇食物，你不光能享受更愜意的夜晚時光，第二天早上也能舒服點。

香蕉

香蕉富含纖維，是保護胃不被酒精傷着的絕佳選擇，因爲它們能減緩酒精的吸收。

它們還富含鉀，能防止喝酒常引發的電解質失衡。

牛油果

牛油果富含單不飽和脂肪，它消化起來比蛋白質和碳水化合物慢，有助於減緩酒精的吸收。

此外，它們還含有鉀，這是一種重要的電解質，飲酒常常會使這種電解質流失。

三文魚

三文魚是優質的歐米伽-3脂肪酸來源，這種脂肪酸有很多對健康有益的地方，包括減輕酒精引發的大腦炎症。

它還富含蛋白質，有助於延緩酒精的吸收。

紅薯

紅薯是鉀和複合碳水化合物的優質來源，有助於維持身體的電解質平衡。

複合碳水化合物消化緩慢，能減輕酒精的影響。

雞蛋

雞蛋營養豐富，富含蛋白質，能減慢胃排空和酒精吸收的速度。

蛋白質也是最能帶來飽腹感的宏量營養素，能抑制深夜想吃零食的念頭。

蘆筍

蘆筍富含維生素和礦物質。研究表明，蘆筍提取物可以提高酶的活性，從而保護肝細胞。

它還含有抗氧化劑，能修復酒精造成的損傷。

漿果

草莓、藍莓和黑莓等漿果富含抗氧化劑以及纖維、錳和維生素C等必需營養素。

它們的高含水量有助於保持身體水分，減輕因酒精導致的脫水情況。

希臘酸奶

天然希臘酸奶富含蛋白質、脂肪和碳水化合物，是喝酒前最佳的食物之一。

它能提供持久的飽腹感，可能會減少飲酒時暴飲暴食的衝動。

奇亞籽布丁

奇亞籽富含膳食纖維和蛋白質，還含有錳、鎂、磷和鈣等微量營養素。

它富含抗氧化成分，可以保護肝臟免受細胞損傷。

燕麥片

燕麥片富含膳食纖維和蛋白質，能讓人有飽腹感，減輕酒精的影響。

它還富含鎂、硒和鐵，對肝臟健康有好處。

瓜類

蜜瓜、西瓜和香瓜等瓜類含水量高，能在喝酒的時候幫身體保持水分。

它們還富含電解質，酒精會很快把這些電解質消耗掉。

藜麥

藜麥是一種營養豐富的全穀物，含有蛋白質、膳食纖維，還有鎂、鉀等微量營養素。

這些營養素能幫助最大程度降低酒精可能引發的電解質失衡問題

甜菜根

動物研究表明，甜菜根及其汁液對肝細胞有保護作用，能減少細胞損傷。

甜菜汁或許也能減輕酒精造成的肝損傷

葡萄柚

葡萄柚富含纖維、維生素C和維生素A，以及柚皮素和柚皮苷等抗氧化劑，這些物質能保護肝臟免受損傷。

動物研究顯示，柚皮苷或許能減少脂肪堆積以及酒精造成的肝損傷

混合堅果

自制的堅果混合物是一種健康又方便的飲酒前小吃。

加點籽能增加纖維和蛋白質含量，有助於緩解酒精的影響

堅果和籽類也是鎂、鉀和鈣的優質來源，這些元素可以預防電解質失衡。