一早就排便靠4招 醫點名2蔬果：加到早餐裡

想要早上順利排便，可以在早餐中加入芭樂、玉米筍。（示意圖，Shutterstock／達志）

許多人希望起牀後就能順利排便，讓整天通體舒暢。若不靠藥物或補充劑，想以自然方式達成，醫師鍾雲霓分享4招，包括喝200cc溫或常溫開水、腹部順時針按摩、攝取咖啡因、早餐多吃蔬果，像是芭樂與玉米筍，都能幫助在早上就順利排便。

大腸直腸外科醫師鍾雲霓在《早安健康》YouTube頻道中指出，想要一早就喚醒腸道順利排便，可以用4種最自然的方式。首先是喝200cc溫開水或偏涼的常溫水，能促進腸道蠕動；其次，稍微走動、做腹部順時針按摩，也能喚醒腸道自然蠕動機制。

早餐多加一些蔬菜、水果，如芭樂、玉米筍，可以藉由其所含的纖維質，帶動腸道運轉；最後，攝取一些咖啡因也能助排便，像是黑咖啡、拿鐵、濃縮咖啡，適量飲用都是好選擇。

鍾雲霓也曾指出，有些蔬果吃了會塞住腸道，反而造成便秘。竹筍因其纖維質較粗，在腸道會結成一團纖維丸；柿子因黏稠度較高，會形成一坨果泥，容易讓腸道阻塞。便秘時應多攝取水溶性纖維，例如菇類、玉米筍與芭樂，比單純增加益生菌更有效。此外，最好每一餐三分之一到一半都要是蔬果，比例爲青菜2、水果1，如果只吃青菜大便會偏幹、只吃水果甜份太高且纖維質不夠，難以驅動腸道，搭配一起吃效果最好。