醫言堂｜ 肥胖程度自查手冊 如何選擇適合你的減肥方案？

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想要知道自己是否需要減肥，關鍵要看兩個指標：體重指數（BMI）和健康狀況。

第一步：算算你的BMI

BMI = 體重（公斤）÷ 身高²（米²）。

正常（18.5～23.9）：無需刻意減肥，保持健康飲食和運動即可。

超重（24～27.9）：需警惕！建議調整飲食、增加運動，避免發展成肥胖。

肥胖（≥28）：健康風險大增，易引發糖尿病、高血壓等，需積極干預。

極重度肥胖（BMI≥50）：需專業醫療幫助，甚至考慮代謝手術。

第二步：根據情況行動

超重/輕度肥胖：戒掉甜食、飲料、外賣，用粗糧替代精米麪，每週運動3～5次（如快走、游泳）。

效果不佳或已患病：可在醫生指導下使用減肥藥物、器械等輔助手段，幫助減重10～30斤。

重度肥胖或併發症：需找醫生評估，必要時通過代謝手術（如切胃術）改善健康。

記住：減肥不是盲目追求瘦，而是爲了健康！科學管理體重，才能遠離疾病，擁抱更好的生活。