一萬人中，有多少人能活到80歲？多少歲算長壽？

俗話說得好，人到七十古來稀。這句古訓傳承至今，用來形容七十歲的人已經算是長壽。

當然，這是古代的一種說法。然而，隨着時代的發展，我們的生活水平和醫療條件日益提高，人均預期壽命也在逐步延長。

一萬人中，

有多少人能活到80歲？

根據發佈的《2021年我國衛生健康事業發展統計公報》顯示，中國居民人均預期壽命由2020年的77.93歲提高到2021年的78.2歲。

這組數據並不僅僅是冰冷的統計數字，它反映了整個社會的人民健康狀況，是對社會發展和醫療進步的一種肯定。

要理解人均預期壽命的漲幅，我們必須深入瞭解背後的原因。這個數字主要是通過死亡率計算得出的。也就是說，人均預期壽命的提高，直接關係到我們能否延緩死亡，更好地保護健康。

然而，我們也面臨着社會老齡化的現象，老年人越來越多。根據第七次人口普查的數據，我國80歲以上的老人已經達到了3580萬人，而且預期80歲以上的老人數量呈現增長趨勢。

80歲以上老人佔老年人口的比例爲13.56%，佔總人數的2.53%，也就是說一萬人中大約有253人超過80歲。

到底活到多少歲，

纔算長壽？

每個人對長壽的定義都各有差異，是活到80歲、90歲、還是破百纔算長壽？這個問題衆說紛紜。然而，我們不妨從數據出發，探尋長壽的足跡。

據早前相關數據顯示，全球2010-2015年的平均預期壽命約爲71.5歲。在這個範疇中，女性相對於男性要稍高一些，女性平均預期壽命爲72.7歲，而男性則爲68.3歲。

一直居於長壽寶座的國家是日本，其平均預期壽命達到83.7歲，爲全球之首。而中國在全球國家中排名中等，位列第53位，其平均預期壽命爲76.1歲。

因此，如果你達到了這個平均標準，相對而言你已屬於長壽羣體，也無需非得活到100歲方可謂長壽。在追求長壽的過程中，更應該着眼於身體健康，而非糾結於冰冷的數字。人生的意義和價值，不是僅僅由壽命長短來衡量。

當然，我們也可以參考世衛組織的最新劃分，他們將60至74歲的人羣定義爲年輕老人，74至90歲的人羣定義爲老人，而超過90歲的人羣則可視爲長壽老人。可以說，一旦超越了90歲的門檻，便可算得上長壽。

70歲以後，

爲啥老人容易生病？

人們總說70歲是人生一道“壽命坎”，生命力分水嶺，一旦到了70多歲後會斷崖式的衰老虛弱，這是爲什麼呢？

關於這一點，科學家們從生理角度給出了答案，《自然》期刊上曾就新生兒和80歲老人體內的骨髓血細胞變化對比，發現70歲之後，人體造血幹細胞從之前的2萬~20萬個降到10~20。

而且70歲以後，人體全面免疫力下降，多種疾病高發，形成惡性循環：

1.癌症

據國家癌症中心發佈的有關數據顯示，60~79歲之間是男女癌症新發病和死亡率高峰期，70歲後因癌症死亡的比例達19.5%。

《中華流行病學雜誌》也針對中老年羣體過早死亡的原因進行調查，發現癌症原僅次於心血管疾病，成爲第二大早死風險因素。

2.肌少症

北京協和醫院基本外科主治醫師張寧表示70歲以後，人體肌力開始滑坡式下降，表現爲體重下降和肌肉質量減少，也就是俗稱的肌肉減少症，下降速度越快，壽命通常愈短。

3.吸收功能變差

由於腸道逐漸老化，很多人70歲後，消化功能變弱，很容易出現腸胃問題，吸收能力變弱，而且這個時期的人體功能牙基本很少了，無法通過牙齒咀嚼食物，從而影響身體營養吸收。

4.慢性病高發

在醫學水平不高的年代，往往致死最高的因素是各種急性感染等。但如今隨着社會經濟技術水平全面發展，慢性病反而成爲危害人類健康的頭號選手。

有數據顯示，中國慢性病致死率佔總死亡88.5%，而且還入選《柳葉刀》統計關於中國居民死亡的十大原因之一。

60歲後的長壽老人，

往往有這些特質

有的人六十多了看着一點也不老，但有的人才四五十歲就滿臉滄桑了，專家提醒60歲後長壽的人都有這些特質：

1.三高指標健康

血壓高壓不超過140mmHg，低壓低於90mmHg；總膽固醇水平維持在2.83到5.20mmol/L；老人空腹血糖7mmol/L之內，餐後不超過11.1mmol/L，可謂是老當益壯。

2.消化、新陳代謝好

三餐能不能正常消化，有沒有消化不良、腹脹，排泄是否規律，便秘、腹瀉頻率等是否正常，都是反應人體新陳代謝的重要指標，一般新陳代謝好的老人身體也更健康。

3.睡眠質量高

健康的老人，不會出現入睡困難，一般能睡夠7小時，醒來後精神狀態好，睡眠質量高代表內分泌穩定，長壽的可能性也會更大。

想要長壽，防病只是其中一環，而且很多疾病的發生和人們的生活習慣有關，所以想保持身體健康狀態，除了吃好睡好外，日常還要注意運動，掌握科學的生活方式，才能綜合提升身體素質水平。

中老年人羣，

怎麼做才能提高預期壽命？

1.科學飲食規劃

中老年人應制定科學的飲食計劃，包括合理的熱量攝入和營養平衡。增加攝入新鮮蔬菜、水果、全穀物、低脂肪乳製品和健康蛋白，減少高鹽、高糖和高飽和脂肪食物的攝入。此外，適量添加富含健康脂肪的食物，如魚類、堅果和橄欖油，有助於心血管健康。

2.定期鍛鍊

中老年人應定期進行有氧運動和力量訓練。有氧運動如快走、跑步、游泳等有助於提高心肺功能和代謝水平。力量訓練可增強肌肉質量，改善身體穩定性，降低摔倒風險。此外，柔韌性鍛鍊如瑜伽和伸展運動，有助於維持關節靈活性。

3.心理健康管理

中老年人面臨諸多生活壓力和心理挑戰，要學會積極應對，尋求心理輔導和支持。保持積極的心態和情緒有助於減輕焦慮和抑鬱，維持良好的睡眠和免疫功能。

4.減少不良習慣

戒菸和限制酒精攝入是提高預期壽命的重要步驟。吸菸和過量飲酒會增加心血管疾病和癌症的風險。

5.定期體檢和健康監測

中老年人應定期進行全面的健康體檢，包括血壓、血糖、膽固醇等指標的檢測，以及癌症篩查等。及早發現和治療潛在的健康問題，有助於降低疾病的嚴重程度和死亡率。

6.保持社交活動

積極參與社交活動和志願服務，保持社交聯繫，有助於防止孤獨感和抑鬱情緒。

7.保持認知活躍

中老年人應進行認知訓練，如智力遊戲、學習新技能、閱讀等，有助於保持大腦活躍和預防認知衰退。

8.良好的環境衛生

保持居住環境的清潔和通風，避免室內空氣污染和細菌滋生，有助於預防呼吸道和心血管疾病。

9.安全防護

中老年人應注意安全防護，特別是防止摔倒和跌倒，防止骨折等意外事件的發生。

通過採取以上生活方式和措施，中老年人可以延長預期壽命，提高生活質量，並享受健康幸福的晚年生活。

來源：老年日報